什么是功能性训练以及它如何使您受益?

  功能训练,它是最热门的健身热门词汇之一。与提高你的健康相关的功能训练比这更微妙。“理想情况▯▯▯”下▯,功能性训练可以让你更有效地执行日常生活中的行为▯,对于那些寻求更详细解释的人,请继续阅读▯▯。

  简而言之,功能性训练可以帮助您建,立超越健身房的力量和移动性。这是“真实世界”的健身。

  今天更广为人知的功能训练来自第一次世界大战返回的士兵的康复▯,这些士兵的伤害使他们丧失了基本的日常功能,如行走,弯腰,坐姿、和站立。他们接受的物理治疗强调了核心力量和机动性▯▯▯,这对于几乎所有运动都是必不可少的。

  多年来▯▯▯,健美▯▯▯,举重和其;他健身▯▯▯、学科。已经将注意力从改善现实生活运动转向服务特定的健身目标,例如创造明,确的肌肉体质▯▯。但现代健身意识形态更新了对功能的关注,侧重于复合(多关节)运动而不是隔离(单肌群)运动。通过这样做▯▯▯,它扩大了其设备▯▯:库,包括相对较。新的创新▯,如晃动管道,战斗绳索▯▯▯,沙袋▯▯▯,壶铃和悬挂训练器以及更多、传统工具,如药球,杠铃和哑铃。

  从功能角度来看▯▯,有两个主要问题,最典型的健身运动例程。首先是他们训练个体肌肉群(肱二头肌,胸肌,四肢,腿筋等)而不是运动模式(”例如,推,拉,举,踩,走,爬,跳▯,下蹲)▯▯。其次,它们通常出▯▯、现。在单个运动平面中:矢状▯▯▯,包括向前和向后运动▯▯▯,包括大多数经典运动,如下蹲▯▯▯,二头肌卷曲▯▯,甚至跑步▯▯。

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