动态功能性训练器械——战绳的基础动作精讲

  (Battle Rope)是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米,直径大约51毫米▯▯▯。可以用做全身训练,也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况下,动用全身多种大肌肉和核心肌群参与工作。此外,战绳是一种动态的!功能。性训练。

  当一个人水平较高时,你很难用大绳做一▯“些更难的训练,因为它有特定的长度和重量,所以你很难施加更大的外界负荷。解决的办法是增加练习的持续时间,缩短间歇时间▯,整合多种训练方法以及通过增加战绳的长度或直径“来增加训练的难度,但是有可能会降低训练质量。

  还有一个不足是,与其他训练工具相比▯▯▯,战绳的训练方法手段较为受限▯▯。此外,战绳需要?占用更大的面积▯▯。

  单手抓握是最常见的一?种抓握方式,当使用这种方法时,战绳的中间被固定住,另外两端分别固定在你的左右手中▯。抓握时掌心向下,当然,你也可以使用掌心向上的方:式▯▯▯,注意手掌应牢牢包裹绳子的两端。

  双手抓握主要用于核心练习,战绳的中点固定住,双手抓握绳子的另外两端。使用双手抓握时▯▯,战绳应当固定,双手固定住战绳两端▯,拇指缠绕在战绳上。

  这种抓握方式类似于单手抓握,但是在战绳的末端绳体有一个重叠,从而增加了你训练的难度▯▯,因为你需要有更大的抓握力量▯▯▯。

  了解了抓握后▯,我们一起来学习战绳的训练。为了能更好的用绳子进行锻炼▯▯,下表;中列举了不同训练水平的锻炼者所需要的战绳的长度和直径▯▯。

  战绳的练习动作是非常重要的,这些基本动作教会你下一阶段所必须掌握的基本技术,可以发展全身的肌肉力量及能量供应方式▯▯▯。

  这个练习可以作▯。为热身动作,它是一个可以发展全身肌肉力量的节奏感强的动作,因此它可以安排特定的重复次数或训练时间。这个动作较为简单,对所有水平的锻炼者都适用▯▯▯。

  ■ 这个练习可能是战绳训练中最常用的练习,可以作为热身动作▯▯▯,是一个全身肌肉参与的节奏感强烈的动作。

  这项练习可以提高你的身体能力,将会动用到你的肩关节▯▯▯,胸部,上背部!的肌肉?力量,同样需要下肢和核心的肌肉力量来稳定你的身体。

  ■ 保持▯▯▯!半蹲的姿势,一手臂向上甩动,一手臂向下▯▯▯:甩动▯▯▯,向上时直到手臂伸直与地,面平行▯,双手交替进行,交换方向;

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