功能性训练也要做别整天就知道撸铁3个动作就能搞定

  大家好,现在很多人被肌肉冲昏了头脑▯,一心只想要更大的块头,或者让肌肉增长的更多,甚至不乏用一些有害的东西来实现这一点▯▯▯,完全不顾及自身均衡的重要目?标,那么功能性训练也要”做▯▯▯,别整天就知道撸铁▯▯,3个动作就能搞定

  首先要清楚的一点是▯▯▯,很多人健身并不清楚自己要练什么,所以很容易进入训练的误区当中▯▯▯,以为自己只要每天坚持那么一段时间在撸铁的话,就能练出和那些肌肉猛男一样的身材,这样的想法当然是天真的▯。

  那么如果你每天都有在撸铁的话,确实肌肉会得到一,定程度的增长▯▯,但是当你的这种增长到达一定程度之后▯,就很难▯▯▯!再取得进展了,这就是你的训练太过于集中化,没有多角度全面的去发掘体内的能力。

  所以我们需要各种各样的训练,来不断的对身体产生新的刺激,这样的全面性的去进行训练,才会让它们该有的效果▯,几乎不差的体现到你身上去,而单▯?一的撸铁是显然不够的▯▯▯,还有很多东西需要去学。

  那么功能性训练就是其中的一种▯▯,虽然这种训练的定义让人难以理解▯▯▯,但是它的初衷是对我们好的,就是通过某些动”作▯▯,来提高我▯;们的运动能力,这一点会对我们其它的训练带来增益效果。

  那么在我们正式开始这个训练前,有一个不能够省去的部分▯▯,就是进行各部分肌肉的激活,跑几分钟、这样的热身显然是不够、的,我们还需要做一些特定的动作,来达到更加具体的预热目的。

  当我们身体在背负很大重量的时候,想要向前进是很困难的,但是只要我们战胜这个重量之后▯▯▯,就可以很轻松的向前迈进了。

  那么这个练习的做法,需要用绳索将某个重物绑在身上,重物的选择可以是大轮胎,杠铃片等等,如果没有专用的绳索的话▯▯,也可以用弹力带来替代▯▯,前提是可以背负起你所选的重量,这样你才能安全的向?前爬行。

  向下砸重物这个动作▯,会用到我们身上绝大多数的,肌肉,所以其综合性是▯▯“很强的▯,那么我们可以用有弹力的药球▯▯,或是其它可以使用的物品,每次使出全力将其砸向地面▯,然后重复十次为一组▯▯。

  这个练习需要用到专业的阻力撬▯,并且要保证在具有一定阻力的表面上推行▯▯▯,会对我们的臀、大肌以及腿部肌肉有很好的锻炼效果▯。

  那么在我们完成上面的练习之后▯,不要忘记做一些放松,这样你才能更快的恢复过来,那么泡沫轴就是很好的选择▯▯▯,在使用的过程中不要使太大的力,避免对肌肉造成伤害。

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