功能性训练助军校学子笑傲联考

  5月,毕业联考,迫在眉睫▯▯。当进击的鼓槌擂起之时,当大风歌在彭城大地又一次唱起之际——面对联考▯▯,空军勤务学院的学员们踌躇满志▯▯▯,信心十足▯。

  原来,该院为备战2016年军队院校学员毕业联合考核,积极探索体能训练新模式▯▯,联合地方体育专业训练单位引进功能性训练方法,给体能训练开出新▯▯▯“处方▯”,掀起了一股军营运动。潮▯▯▯,成绩明显提高。

  “22分43秒!▯”该院训练场上,刚刚通过五公里测试的学员王思达兴奋地向军事共同科目教研室主任盛岗报喜▯▯。原来▯,他以前患有骨膜炎▯▯,一直是体能困难户,参加学院组织的功能性训练后,体能素质显著提高。正如盛主任所言▯▯,开展功能性训练是实施科学组训的有益探索▯▯,是提升学院军事基础训练质量的具体举措▯▯。

  时光溯流▯,去年5月,该院联考学员伤▯。病率普遍偏高,联考成绩不够理想▯▯▯。在调研中发现,主要是操作人员科学施训意识不强▯▯,分层训练、针对性训练不够,组训模式单一▯▯▯。

  强军必强体▯▯,官兵体能素质是部队战斗力的基础要素▯▯。基础部主任安红感到,▯▯“体能训练只有以科学理论做支撑,才能快速提升训练效益。”

  根据前期抽样调研,该院进行运动功能性筛查,开出了体能训练的新▯“处方▯▯▯”,从“平衡性、稳定性▯、灵活性”三个方面,分“热身练习、有氧练习、力量循环▯、放松练习▯▯”四个步骤进行功能性体能训练。

  较之从前▯▯,新的组训模式更加注重科学性,强调训练系统性▯▯▯,通过多维度▯、多平面的力量训练,保证关节肌肉力量的统一,增加关节的稳定性,在避免伤病的情况下▯,快速有效提高成绩。同时▯,该院区分人员层次,制定科学精细的体能训练计划,为每名学员建立个人训练电子档案,定期录入、定期分析,并根据情况及时调整训练内容。

  该院学员人数多,军事教员与学员比例为1▯:200,教员们常常忙得连轴转,但仍不忘给自己“揽活”:在学院办起了体能”强化班和减重班;为了帮助学员掌握有氧训练方法,控制训练节奏▯,稳定心率血压▯▯▯,张衍峰教员始▯▯▯。终带训,一天一个一万米▯;针对强化班学员不同情况▯▯▯,董磊教员白天带训,晚上加班,为他们量身定制功能性训练方案▯▯,开出“个性处方”……

  “运动时膝盖不要超过脚尖,跑步时要及时送髋……▯▯▯”如今▯▯▯,这些以往被忽视的细节已经在学员中普遍传开▯▯▯,学员队伤病率都控制在5%:以下,比往年减少了约10个百分点,以往频繁发生的胫骨骨膜炎▯,本学期没有发生一例。

  超级训练带深?蹲、全身甩动训练绳、哑铃两头起转体……学员们在这些生动有趣的训练中不断挑战自己,超越自己。据介绍▯,该院改进组训模式一段时间后,在最近的摸底测试中▯,轻装5公里水平平均提高了1分12秒、四百米障碍成绩平均提高,了17秒。经过;培训实践,学员中也不断涌现出优秀的组训骨干▯▯▯。

  功能性体能训练是利用自身体重和各种训练辅助器材,模拟更加符合不同领域所需的动作模式进行训练▯▯,更加强调神经对肌肉的控制和支配,强调多维度的动作方式▯▯▯,具有将基础体能更高效的转化为真实环境所需体能,同时能够在训练过程中有效预防损伤的最大优势。

  功能性训练起源于康复医学,最初用于患者基本运动功能的恢复,协助患者实现回归社会的最终目的。但随着研究的逐渐深入,体育领域专业人员发现,功能性训练作为一种独特的训练。思想,可以使用于体育运动中,并从人体运动的更高层面发挥作用,更强调在科学解析运动模式、逼真模拟实际动作发生方式及能量代谢特点的条件下,在多个方向、多个维度、多个平面下进行训练▯,大致分为体能评估阶段▯、动作模式准备与训练阶段,功能力量训练及恢复再生阶段▯。功能性训练区别于传统体能训练(或称之为身体素质训练)的方面在于▯:传统体能训练主要着重于从力量(甚至只局限于单关节力量与肌肉维度)▯▯▯、速度、柔韧等外在表现形式进行训练,而这些训练方式往往会导致过度训练以及运动损伤的高发。

  该大绳直径5厘米,长15米▯▯▯,重量18公斤▯▯▯。这项练习主▯▯▯!要目的。是提高上下肢协调配合的能力。它不仅可以有效提高全身的力量▯,还能有效发展学员下肢蹬伸能力▯▯▯。具备有效的蹬地能力▯▯,可帮助学员穿越400米障碍过程中快速跨越高低墙等项目▯。

  该阻力带长2米,宽3cm,厚度0▯▯.5cm。这项练习主要目的是提高胸大肌▯、肱二头肌等上肢肌肉力量▯,可以提高学员身!体控制能力▯▯▯。学员在穿越400米障碍的过程中,充足的核心控制与上肢力量能够帮助他们快速翻越云梯等项目▯▯。

  该项动作要求学员的一侧脚放置超级训练带上,单腿下蹲的同时双手平推10公斤的杠铃片。这项练习除了发展学员的平衡能力,还能有效发展单侧腿的有效发力。400米障碍中多项障碍都涉及到单侧腿发力▯▯▯,该动作正好可以有效提高这种能力。

  双人持25公斤的的轮胎做深蹲。这项练习可有效发展学员下肢力量。下肢爆发力的原动肌主要都是靠臀部肌群,因此在发展▯、下肢力量的时候▯,除了大腿前侧肌群还必须考虑髋部后侧的肌?群。

  以往的训练都不太注重恢复与再生,训练。功能性训练的特点除了注重训练动作的质量还特别强调训练后的恢复与再生训练。训练后用泡沫轴对各肌群进行有效的放松,可以促进身体的血液循环和新陈代谢从而加快身体的恢复▯▯,最后起到预防损伤的效果。

      永乐国际,永乐国际APP,永乐国际平台
BACK
网站地图