功能性训练:人体第三支柱“推和拉”的评估

  【功能性训练:人体第三支柱“推和拉▯▯▯”的评估】 [蝙蝠侠]对人体来说,上半身最重要的动作综合起来归纳为▯▯“推▯▯”和▯▯“拉”。要做这▯▯,两个,动作的评”估,就是用▯▯!我们▯:常见的俯卧▯:撑,和倾斜上拉▯▯,我们可以这样做: 1▯▯, 俯卧撑:10 x 4组;2▯▯, 倾斜上拉:10 x 4 组;(请!注意倾斜角度不低于60度) [神奇女侠]俯卧撑着重训练前侧核心▯▯,倾斜”上拉着重训练后侧▯▯!核心,两个练习都着重;于肩胛的稳定性▯▯▯,但却▯▯▯:是不同方向的稳定性▯▯▯。 简单点说▯▯▯,这两个动作做不起来▯▯,或者是不稳定▯▯▯,一般都是有以下几个问题▯▯▯: 1▯, 前侧核心+推动作(▯、髋屈肌群和腹肌)过弱▯▯,肩甲过弱▯。2, 后侧核心+拉动作(臀部肌肉,脊柱旁肌▯;肉,腘绳肌)过弱,肩胛过弱。想要提升这些部位的功能性锻炼,我们后面会拆解了细细讲解▯。#健身# #减脂#

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