如果我谈功能性训练

  不知不觉,我两个月的新加坡工作已进入到尾端▯▯。从一个私人教练转变为治疗师,并肩负着培训工作,这让我体会很多▯▯▯。这个国家充满着西方的逻辑思维▯,但却生活着大量的东方血统的人。工作上的转变让我改变了对身体的理解,以往的经验也让我对现在面临的客户,产生了一些特殊的认识和感受▯▯。

  最近这些年,在运动训练和运动康复两个领域中,我们会发现其紧密的关联度,我认为是▯▯“功能性”这个词▯▯▯,成为?了这两者的强,梁。▯▯▯“功能性”让康复与训练产生了同等的价值观,以及对身体的认知观。不管是功能性训练还是运动康复,我想它们在本质上是对等的,如果把功能性称为动作表现的话。就会有人说▯▯:动作=康复▯▯▯。

  从入行到现在的这六年,我不断在自我和他人的训练和康复经历中▯,去观察和总结身体。我想这个时候是该为大家写一篇关于功能性训练方面的文章了,如果我谈功能性训练▯▯▯,我会说些什么?

  人类文明的开端▯,我们便开始思考身体的功能。西方贵族运动下的奥林匹克,东方的瑜伽和中国功夫▯▯,它们都表现了人类的千年智慧对身体本质的理解与探求。

  东西方文化差异同样表现在思维模式上,比如西方在运动方面更容易将其目的化▯,而东方更愿意称运动为养生之道。可见西方的运动更具功?能性,而东方的运动更佳具像化。

  从时间的角度和时代阶段来看,在目前世界共同体的生存环境之下。我们对运动的本质理解,应该是功能性还是具象化呢▯▯▯?

  如果回想起功能性这个词的起源▯▯▯,我想他源于功能性训练。功能性训练衍生于物理治疗领域▯,它主要运用于医学治疗之后的复健训练。而如今的功能性训练,被大家熟知在运动表现领域。

  现在大多数人都知道,健身并不只是一味的练肌肉那么简单,我们应该开展功能性训练▯▯,追求更多的结合实际的身体功能性表现▯▯▯。

  功能性训练兴起于西方,十几年前的上海也只是得到了一些功能性训练的概念而已。以至于十年后的今天▯▯,很多教练对功能性的理解还停留在各种所谓不平衡的功能性器械的使用上,我们并没有真实的了解西方人提出的功能性训练的本质要领。

  读完这篇文章▯▯,通过我们具象化的思维。是否能在“有目性的训练就是功能性训练▯▯▯”基础上▯▯,更深层次的理解功能性训练呢▯▯?

  通过对功能性概念的理解▯▯,我们似乎能够察觉出医学领域正在与运动领域交融起来▯▯。西方功能性训练概念的倡导者们▯,他们大多数人都有一些不务正业,所以他们都、有一个共同特点▯▯:同时肩负着物理治疗师(甚至牙科医生)与教练的双面职业▯▯。

  东方历史中也有一个职,业概念与此相对应,即从武者多能从医的职业现象。华佗不仅是世界医学史上最早使用全身麻醉的医学鼻祖,并且他还是《五禽戏》的创始人。

  功能性训练就是有目的的进行训练▯▯,比如长期器械力量的练习并不会让顶级跑步运动员的成绩有所增加。

  如果一个老人进入到健身房进行训练▯。教练考虑其训练的功能目的,就会让其做一些抗阻的训练动作来提高身体的稳定性防止摔倒,增加其心肺功能而让其生活更有动力。

  功能性训练的目的还表现在运动员的竞技生涯上▯▯▯,如果是Mark Verstegen先生来谈这一点▯▯,他会提出运动表现的提高需要四大板块:心智,动作▯▯▯,恢复以及营养▯▯▯。以此来让运动员拥有真实的生活和顶级的运动表现。

  但是,面对全人类的健康来讲,竞技的运动项目并不具有绝对的功能性,反而会导致众多的社会问题▯。

  我的客户有一次把他的小孩带过来,非常的活泼并且喜欢运动。但我发现了这位8岁小孩的脊柱的问题▯,是近些年越来越年轻化的脊柱侧弯现象。

  通过沟通▯,我可以大致推断,久坐的生活习惯和持续3年的乒乓球练习是脊柱侧弯形成的很大因素。他进行着一周4次▯▯▯,每次4个小时甚至更长时间的兵乓球练习▯▯。

  其实,早就有青少年运动领域的人提出▯▯▯,青少年不易过早的开始竞技性训练项目以及单边的运动项目。而他准备离开的时候,他的教练还向他爸叹息▯▯:▯▯“其实他是一个可以进行运动专项发展的好苗子”。

  兵乓球运动已经接近了▯▯▯,身体的功能表现:速度▯,反应▯,耐力,心血管,平衡…▯▯▯.如此之多的身体功能性训练,却是单边的发力▯▯▯”模式,这并不适合于普通的青少年来进行类似于专项的练习。

  很多人都热衷于跑步▯▯▯,热衷于马拉松▯。对竞技运动误解并且一味的追求,导致了功能性“训练下的功能丧失▯,马拉松比赛导致了大量的膝关节损伤和踝关节问题▯。大众都会觉得,马拉松的运动精神只要一味的坚持就好▯。这样的现象还表现在大众对健身的理解上,没有人会把健身的本质真实定义在健康上去执行,甚至广大教练也是如此▯。大众健身的目的就这样定位在力量训练上,增肌上▯,减脂上,完美体型…这简直让人失望。

  激烈追求运动带来的好“处的同时,却丢失了运动的本质▯▯▯,甚至产生了身体其他功能的下降。有人表现在运动损伤上▯▯▯,有的人更为了好的身材而降低生活的质量。节食或者过量运动,都是失去了功能性的表现。

  而在医学领域▯▯▯,物理治疗师和医生们对运动的▯▯,期望更多在疾患和疼痛的治疗上。人们开始普遍了解:运动可以治疗疼痛▯▯▯,改变身体组织形态甚至大脑,并且提高生命质量▯。运动一词只是指出了一种生活形式,如果将这个生活形式进行优化,就是优质的运动。优质的运动就是功能性训练。我们来看看,除了这些功能训练的目的,一个正常的普通人需要哪些功能性训练?

  在功能性训练理念的快速发展中,流行的crossfit训练项目被大家公认为最具功能的训练项目。他适用于西方的普通大众,健身不再只是健美和力量的体现。crossfit的训练理念看起来更接近于运动表现的功能性,crossfit称其为追求十项全能的训练项目▯。

  这十项全能分别是心肺耐力▯▯,耐力▯▯▯,力量,即时功率▯,柔韧性▯,灵活性,速度▯,协调,准确性▯▯,平衡性。

  我认为Crossfit具有极强的包容性和整合性,它的训练模式由举重项目和体操项目结合,并且动用身体的三大供能系统进行混合动力的训练。Crossfit训练体系也在营养,训练心理学▯,恢复▯▯▯,动作方面进行了详细的论述。这项训练被运作为一个运动类的游戏,以便社区化和娱乐化,即crossfit gam▯▯:e。

  这项运动的四届王者rich froning被其称为世界上最强的男人,又有谁能用这个训练逻辑下的实际行动说不呢▯?虽然悠久的力量训练与他们经常口战,但我们不得不承认crossfit的训练哲学。

  以我个人来看▯▯▯,我会觉得是男人都会喜欢这样的训练项目。他充满了力量的激情▯▯,每一次训练都能最大极限的挑战着你的身体能力!

  不过近几年,crossfit在中国的发展却非常缓慢,游戏的极大扩张性在这里被质疑。以高强度为代名词的训练文化被国内饱受争议▯▯,也许它存在着大量的损伤风险与过度的训练方式。文化往往具有不可替代性和不可复制性,功能性训练的理念在crossfit项目▯▯”上已经体现了太多。

  物理治疗的领域中,功能性训练是为了解决患者的疾患与疼痛▯,恢复患者的身体功能;运动训练领域中▯,功能性训练是为了提高运动员的竞技表现,并且预防运动方面的损伤。两个领域所面对的人群有所差异▯▯,前者面对的更多是已经损伤的患者或者亚健康群体▯▯▯,而运动训练领域在功能性训练的概念上关注着运动员的运动表现以及损伤预防和治疗。

  现在,在市场化的时代,我们可以将运动员和患者统称为客户,我们也可以把功能性训练的理念定义为完美型训练理念▯▯,而非单单是目的性训练,以此来满足更多客户的最大功能需求▯▯▯。

  放大功能性训练的概念,它所面对的是运动的概念;放大运动的概念▯,它所面对的是健康的概念▯;再放大健康的概念▯,它所面对的是整个人类现在的生命状态▯▯▯!

  在世界共同体下的社会▯▯,充满了亚健康人群▯▯,他们都需要功能性训练的最新理念▯▯▯。全世界范围内,人们的心血管功能并不乐观,老年人的生活质量并不乐观,中年人群的性功能正在下降,慢性的颈痛与胃痛非常普遍,脊柱侧弯与颈椎曲度消失越来越年轻化…..

  最近中美展开了贸易战,美方不得不防着中方独特思维下的快速发展,其中最让美方头疼的亦是知识产权。知识产权主要通过逻辑框架下的文明来实现,而人类逻辑框架下的表现最多的两种形式就是文字和语言。

  可惜的是,只要世界上的文字和语言,开始呈现出能够快速的进行相互转换的局面。这个世界的思维模式将▯▯▯。统一化,更别谈所谓的绝对坚持维护自身的知识产权。

  从本质上来讲▯▯▯,人类的知识应该属于全人类▯▯▯。在运动文化的流动来看,欧美国家对中国功夫的研究和练习非常普遍,而我们也不停的吸收着科学体系下的众多运动理念。

  功能性训练的概念搭建了运动康复与运动表现两个领域的坚实桥梁。它包含了众多的学科,比如康复医学,运动医学,运动学,运动生理学▯▯▯,神经科学,心理学等等。

  但理念不会停止不前,科学的进步也从未停止,功能性训练也在持续发展。如果人体的设计就是为了运动,那功能性训练就是为了优质▯▯▯、的运动而生。

  就如EXOS的创始人mark verstegen对其机构的期待一样▯▯:▯▯▯“在EXOS▯▯,我们的任务是改善生活”。虽然在EXOS这个世界性运动表现机,构中,他们服务的对象更多是顶级的运动员。

  但我相信▯▯▯:顶级的运动员需要进行功能性训练,现代人更需要通过功能性训练来改善生活。

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