你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗

  Hiit(High-intensity Interval Training )高强度间歇训练法,hiit问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定▯▯▯,但主:要的要求▯▯▯;就:是不充分的休息。

  Tabata由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练,于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手▯▯,方法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量——这、种摄氧量,一般人早倒下了)▯▯,然后休息10秒▯▯▯;再接一个20秒超高强度,依次循环▯▯,持续4分钟。

  HIIT是:心肺功能训练(cardiovascular exercise)的子集▯。HIIT的训练时间多样,4至40分钟不等▯▯;策略是把多种无氧训练内容交替进行,中间只做简短的休息▯▯▯。

  Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧▯▯,高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量,因为它们作用于快肌---这是一种容易生长的肌肉纤维。

  1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息▯,至少6个”循环,敢不敢来挑战▯▯?反正我已经试过了。

  开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步▯!20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 (?重复两轮)

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