七个超燃脂的HIIT训练动作!

  High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法▯,简称HIIT,是一种让你在短时间内进行全力、快速▯、爆发式锻炼的一种训练方式,在短时间内完成一系列高强度动作,间歇一定时间后开始下一组练习(与间歇跑有些类似)。

  HIIT是时下非常火爆的健身方法,标榜可以在短时间内消耗很多热量▯,并提高身体代谢率,达到减重减脂效果。

  全部7个动作,循环进行两次,第一次每个动作60秒,第二次每个动作30秒▯▯。

  高效核心训练,动作过程既需要核心肌群参与发力,又需要核心保持稳定,对核心整体都有很好的训练效果▯▯。

  建议▯:做的时候,注意保持;核心绷紧,不要松弛;靠腹肌发力完成动作,而不是惯性上甩。

  直拳前踢:全身参与的训练动作▯,肩臂▯、躯干核心▯▯、臀腿都能得到有效训练;另外▯▯▯,这也是一个经典的爆发力训练▯,动作节奏越快▯▯▯,燃脂效果越好。

  开合跳就不多介绍了▯▯▯,超经典HIIT动作,还可以高效锻炼大腿内侧肌群,紧致腿内侧。

  建议▯▯:动作过程中保持核心绷“紧,下落时注意膝盖缓冲;动作幅度越大▯、节奏越快▯▯、燃脂效果越好。

  伏地登山▯▯:可以看作是俯身版的空中单车▯,对腹肌整体有高效刺激;同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力,更针对、更高效,是腹肌,整体最优的训练动作之一。

  尺蠖(chǐ huò)俯卧撑:名字很诡异,是因为下伏阶段的动作,很像一种叫尺蠖的幼虫的爬行姿势▯。

  这也是一个全身性参与动作,尤其高▯▯▯“效训练胸部、肩臂▯▯▯、核心和大腿后、侧的腘绳肌群。

  弓步时钟出拳▯▯:简单说就是不同方向的弓步蹲+出拳。弓步蹲主要锻炼的是下半身臀腿肌群,不同方向更好刺激臀!腿的各个细节,雕塑腿型▯;弓步出拳则可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂,整体塑形效果更好。

  快速滑冰:因为动作很像速度滑冰运动员的姿势而得名,也是一个全身性的高效训练,同时还能锻炼你的身体协调性,速度越快▯▯▯,训练效果越好。

  1.训练安排:上面▯▯▯、7个动作,每个动作“无间歇▯▯,各做60秒;第一遍循、环结束后▯▯▯,每个动。作30秒再做一轮▯▯。

  2▯.训练频率:该套计划▯▯▯;可以每天执行,单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以;

  4.训练要点▯▯▯:燃脂HIIT▯”训练▯▯,一定要保证训练强度,节奏越快,燃脂效▯▯!果越好!

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