慢跑很容易就超过燃脂心率怎么办

  在减肥过程中▯▯,体重下降到一定数值以后▯,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持▯▯▯“基础代谢▯,避免能量完全耗竭▯,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。

  减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期▯,只是时间长短不同而已▯,有的人只有一周▯▯,有的、人却长达几个;月▯▯▯。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会?继续”下降。不过,进入平台期“后,由于身上脂肪相对少了,体重;下降的幅度会很小。

  在出现▯:平台期以后▯,有人认为已经不能▯▯▯”再减了,因而失去:信心和耐心,放弃减肥▯▯▯。其实这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持▯▯!住,可以总结一下目前的方法▯▯,看哪里还可以加强。例如,现在的减肥方法是节食为主,就应该在节食的同时增加运动量▯;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类▯▯,少吃肉类,多吃芹菜▯、油菜▯、韭菜、圆白菜▯▯▯、胡萝卜、扁豆▯、豌豆▯▯▯、茄子、青椒:等蔬菜▯▯▯,以新鲜的”玉米▯▯▯、白薯▯、土豆、赤豆、绿豆等取代”部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海带等都是有:利于减脂的食品▯,喝奶最好喝脱脂奶。

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