体能训练后12种最佳拉伸动作!

  拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日,南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。

  1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位▯▯▯,反复几次▯,换左手▯▯!重复动作▯▯▯。

  4.二”头肌▯:侧平举,手抓住墙角或者任,何够▯▯▯”高的支撑物,转动上身▯▯▯,坚持10—15秒。

  5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体▯,直到手触摸到后背。

  6.”臀肌:左腿放在右腿!上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔▯▯▯,向左扭转身体看左肩。

  7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑▯▯▯,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8.腿▯、筋:平躺,单腿?向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地▯▯▯。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾▯▯▯,同时?脚掌上推毛巾。

  9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只!手向上拉同侧脚尖。

  12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸▯。重复10次,每次30秒。 做拉伸运动要“注意以下几,点:拉伸时身“体放松,肌肉、肌腱及韧▯;带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以“上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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