还在愁练不出腹肌?锻炼腰腹的五大体能训练这样练不瘦才怪

  我们知道▯,无氧训练有力量训练和体能训练。力量训练主要是通过哑铃杠铃等器械去完成,注重肌肉的▯▯,控制▯▯▯。和发力,会有:乳酸堆▯、积导致的肌肉酸痛。体能训练很多都是徒”手或者功能性小道具(药球▯▯、炮筒、波速球等)▯▯,动作过程会伴随着心率上升▯▯,而且会有部分的乳酸堆积,对于减脂而言会更有效▯。今天方少就以体能训练为主,给大家讲述五大腰腹的训练动作。

  在上身始终保持朝前的状态▯,转动髋关,节,双脚做180°旋“转,再以180°还原;

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