TABATA训练法4分钟让你脂肪飞起来!

  在减肥界中▯▯▯,TABATA训练法绝对能够占领一席之;地。8个动作,4分钟就能够提高肌肉水平、有氧:运动能力和降低体脂▯,对于平时没太多时间健身的上班族、学生党朋友们简直是一个巨大的福音。

  TABATA训练法由东京国家健康与”运动学院(The National Institute of Fitness and Sports in Tokyo)的Izumi Tabata博士创立,在一个为期6周的研?究中,每天进行4分20秒高强度间歇训练的受试者们,与每天进行1个小时中等强度运动的受试者相比有氧能力提升更快,体脂也、下降更多▯▯▯。4分钟训练打败1小时慢跑的奇迹震惊了全世界。

  但是现在网络上充斥着无数的▯、不同种类的TABATA训练法让人眼花缭乱▯▯。到底什么样的TABATA训练才是好的训练呢?今天我就来教大家制定一个最适合自己的TABATA训练安排。

  由于TABATA训练涉及非常高强度的运动▯▯▯,在决定进行T▯▯▯、ABATA训练前▯▯,请先给自己做一个评估[1]:

  1、你有或曾经有过心脏▯、血管、肝和▯▯!肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼▯▯▯、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?

  4、你在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

  如果以上四个问题中有一个或以上的回答为“是/有▯”,那么就要慎重考虑是否进行TABATA训练了。可以咨询医生或者健身教练自己的情况以得到比较科学的回答。

  对于初学者来说▯▯,你的TABATA训练可以从其中选择1-2个动作▯▯,进行4轮20秒全力运动▯,10秒,休息的适应性训练。

  一到两周后进阶到1-2个动作做8轮20秒全力运动▯▯▯,10秒休▯!息的正式TABATA训练。

  对于有一定基础的朋友来说▯▯,你的TABATA训练可以是从上面4个大项中各选择1-2个,组成你自己的8轮20秒全力运动,10秒休息的训练安排。

  TABATA训练没有非常固定的训练安排▯▯▯,只需要”做到8轮,20秒全,力运动,10秒休息。选择好。属于自己的训练动作▯,全力完成,就是一个完美的TABATA训练。现在开始,让自己的脂肪飞起来:吧!

      永乐国际,永乐国际APP,永乐国际平台
BACK
网站地图