魔鬼式燃脂训练——TABATA4分钟内能高强度燃脂!

  想要减脂的人群肯定对于跑步、骑单车、椭圆机等有氧训练耳熟能详,甚至对于HIIT这种高强度间歇减脂方法也有一定的了解▯,但你知道!TABATA吗▯▯?

  TABATA是高强度间歇中的顶级动作模式,是以恐怖的训练强度所著称的魔鬼式训练方法。

  这种方法本来是专业运动员用来提升运动▯▯▯!表现,打破身体极限的运动▯▯▯”方式,可是在长期的训练当中发现▯,这种训练方法对于减脂有超乎想象的效果,所以慢慢的就普”及到大众减▯?脂中来了。

  TABATA是最能提升心肺功能的动作之一。每做一次TABAT“A▯,都是对于心脏,身体一个不小的挑战,但同时也会最大程度的提高心肺功能▯▯▯,增强心脏泵血能力和血细胞携氧能▯“力。

  这种强度的训练会使身体各组织有轻微的损伤,和抗阻力运动类似,不过破坏力更大。身体会进入半应激反应,加快身体代谢来修补损伤和抵御可能到来的危险▯▯。

  TABATA的特性就使它位于减脂动作的巅峰,在运动▯▯、过程中,身体就需要大量分解脂肪来弥补能量消耗。而且在运动结束后,因为身体代谢被充分激发,所以在长达24小时时间内都会加速燃脂▯▯▯,真正的躺着也能瘦。短短。 4 分钟,效果相当于!慢跑1小时。

  这四?个动作,每个动作都只做20S就停止▯,休息10S,换下一个动作。重复两轮▯,也就是4分钟▯▯▯。

  4分钟时间眨眼就过▯▯,可TABATA难就难在全力去做这20S,平常只能,做10次▯▯▯;的,TABATA要求你做20次!

  由于TABATA过于凶残,训练之前要做好充:分热身▯▯,训练后,要有效拉伸,心脏病高血压等身体不适人群勿做!

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