为了这部戏他把身材练到让替身演员崩溃

  不久后,你就能在影院看到DC旗下超级英雄海王的独立电影▯▯。

  饰演海王的杰杰森·莫玛相信很多看过权力的游戏的朋友并不陌生。他从去年的蝙蝠侠大战超人中以首次以海王的身份成为新晋dc超级英雄。

  37 岁的美国男演员杰森·莫玛出生夏威夷的他浓密的毛髮加上野性的气质,让他可以更好的诠释这些角色。

  当然除了天生的气场外,想要成为让人信服的超级英雄就要有健硕的身材。尤其是海王这个角色,我们从海报和预告片看的出,由于大量水下的戏,海王经常处于半裸▯。状态,如果没有一个壮硕的”身材▯▯▯,就很难将▯“王”的霸气展现出来。

  也正因为这个杰森·莫玛为了这部电影也疯狂的在锻炼肌肉,练到他的替身演员还一度崩溃表示自己要被杰森·莫玛逼疯了。“因为杰森·莫玛、的块头越大我也就也要练的越大,不然导演会说我跟他之间有太大的差距▯▯▯。”

  而其实这位替身演员Kim Fardy曾为雷神、金刚狼演过替身,但他表示都没有这次的压力大。

  “海王▯▯▯”杰森▯▯▯.莫玛在自己INS上说,每天训练2小时▯▯,每周训练5-6天时间。大部分都是复合型的动作。

  海王的角色设定是半人半超自然的。他的父亲是人类▯▯,而他的母亲是亚特兰蒂斯女王。而他在电影中是有在水下像▯▯▯;鱼一样行动,还有超自然的敏捷▯▯,力量和速度的超能力。所以他的身材一定是非常有线条感的▯▯。

  在训练中他除了会定期去健身房还会做攀岩▯▯▯、游泳等全身自由训练▯▯。他最爱练!的是肩膀,他说觉得练肩膀最有成就感。

  当被问及健身训练,工作以及生活之间是怎么做选择的,或者怎么平衡它们呢。他说:我每天早上都很早起来,然后开始训练,然后工作▯,工作之后是个人生活。而且每天晚上都有一杯黑啤酒等我▯▯▯!

  我们都知道集中训练是为了更快的出效果,而在这训练期间饮食是非常重要的,酒精是很多人严重的好身材杀手,而杰森▯▯.莫玛却戒不掉喝啤酒这个习惯

  当《今日美国》采访他时问他的健身计划的时候,关于饮食方面他这样说“吃我的肉▯▯,喝我的吉尼斯黑啤酒,然后再举重训练流汗,刻苦再刻苦▯,享受那个过程就可以▯▯▯。当被问及减肥时喝酒的问题▯▯,他说吃多一点蔬菜水果和瘦肉就可以了▯▯,黑啤酒会适量的。”

  当问到他对海:王有没有特别调整的训练计划▯▯▯,他告诉我们当他为角色需求需要增:肌,就需要每天吃很多瘦肉和蔬菜。然后用花生酱,蜂蜜等补充热量。在训练过程中会补充乳清蛋白。不像《权利的游戏》中一样魁梧,《海王》的角色更需要纤细而有型的身材▯▯,所以只会可以的打造线条感▯▯。

  好了到了这个时候你们就知道又要到了健身教学环节了,每个人都是自己的超级英雄。通过这套训练动、作▯▯▯,让自己的身材更好▯▯,赶快练起来吧。

  双脚自然开立▯,与肩同宽,双膝微弯。正握杠铃于体前,双臂自然下垂,握距略大于肩宽。高翻杠铃于肩“上,贴于锁骨▯,呈杠铃推肩准备姿势。垂直向上推举杠铃过头顶。头部微微后仰,确保躯干始终保持直立。推至手臂向上完全伸直▯,停留片刻,顶峰收缩▯▯。然后慢放杠铃至初始准备姿势。

  当斯科特推荐阿诺德推举的时候▯,他特意强调这个动作带有大量的内部旋转,这可能会让你的肩膀面临潜在的运动伤病风险。所以要注意肩膀运动过程中的行程需要更为打开,同时在训练过程中选取低重量的哑铃进行训练▯。

  两手:各握一哑铃弯举,站立或坐立▯,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置▯▯▯,掌心面对自己然后类似哑铃推举动作上举▯,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时▯▯,掌心朝前最高点停顿▯▯,顶峰收缩,然后慢放哑铃至初始准备姿势▯。

  站立时两脚与肩同宽,背部挺直▯▯▯,双手各握一个哑铃垂于身体两侧,将哑铃从”身体两侧平举,直到与身体平行,停留片刻▯▯▯,然后慢放哑铃至初始准备姿势。

  阻力带可能更会帮助你找到肌肉发力的感觉。两脚与肩同宽或稍款▯▯▯,将阻力带踩至脚下▯,两手分别握住阻力带▯▯▯,用推举姿势完成30秒,完成后再保持上举姿势30秒▯▯▯。训练需要你完成5分钟▯,中间没有休息;时间。

  双脚自然开立▯▯,与肩同宽。挺胸抬头▯▯▯,目视前方▯▯▯。双手直臂正握哑铃于体前▯,掌心朝后。核心收紧▯▯▯,肩部带动手臂发力▯▯,沿垂”直平面、贴近身体提拉哑铃,双肘同时外展▯。哑铃拉直下颚位置时▯▯,停留片刻。然后慢放!哑铃至初始准备位置。

  将头部贴靠在训练凳或墙壁上,建立支撑。双脚自然开立,略大于肩宽。双手直臂分握两哑铃于体侧▯,掌心相对。腰背挺直,躯干水“平前倾与地面平行。双臂微屈▯▯,自然下垂于体前▯。躯干保持不动,后肩带动手臂发力,沿垂直平面,水平上抬哑铃至双臂呈一条直线▯▯,且躯干水平垂直▯▯▯。停留片刻,还原手臂至发力初始位置。至此完成一次动作。

  利用核心力量保证脊椎不被重量带走,始终保持处于中立位置并保持稳定▯。在农夫行走中,很多人会含胸,肩内旋,你所要做的是挺胸,同时感觉到胸腔的下沉▯。尤其是单侧负重的农夫行走中,随着重量的增加▯▯▯,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜▯▯▯。

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