肩部最佳锻炼动作之一阿诺德推举不会的赶紧来学习!

  肩部作为我们肌肉锻炼中必练的部位▯,它的重要性显而易、见。如果一个健身者不重视它的肩部锻,炼,那它的上肢再怎么锻炼都是不会很好看▯▯。

  我们把肩部上的肌肉锻炼得好了▯▯,你的身体才会呈现出倒三角的体型▯▯,这是很,多健身爱好者梦寐以求的身、材。宽阔的肩部加上紧张的腰部,这样的身材比例会让你的身体肌肉更具有美感。

  训练我们的肩部肌肉有很多种不同的锻炼动作,最基本的动作就是平举和推举这两▯▯▯;种▯▯▯,很多的肩部动作都是由这两种锻炼方式进行的。

  下面就给大家介绍肩部锻炼中最佳的。一个锻炼动作,它的名字叫阿诺德推举,这是健美大师”施瓦辛格的专属锻炼动作之一,它在锻炼自己的肩部的时候,这个动作是必不可少的。

  这个动作在练习时和传统的推举不一样,它不仅能锻炼到你的三角肌前部,对你的侧部也有不错的锻炼▯▯。

  在锻炼中▯,这个动作加了旋转的过程,这会提升你的三角肌锻炼赶紧▯▯,让你得到的刺激效果更深。

  首先在锻炼前我们还是要做好热身▯,特别是锻炼肩部的时候,热身是必不可少的▯▯,针对肩部的热身和拉伸要到位▯▯▯,这个肌肉部位是一个中枢的位置▯▯▯,在锻炼中受伤的机率是非常大的▯▯。

  在锻炼时我们采用站姿,不要坐着,因为有些锻炼者喜欢坐着练习,会不自觉的用背部发力▯▯,这会让背承受到过多的锻炼压力▯。

  让自己挺直背部,双手抓起哑铃,把他们举到你的肩膀高度,手掌心是朝向你自己的▯▯▯,肘部在身体的两侧。

  然后平缓的举起你的哑铃,在举起时手掌也慢慢的往外转动,举到超过你的头顶的位置即可▯▯,不要让手臂举到完全的锁定位置再恢复动作。

  在恢复动作时速度也要慢一些,缓慢的让手臂▯▯:下放▯,然后手掌缓慢转动让手掌朝向、你。

  在?练习时我们的速度要掌握好▯▯,不要过快▯,让三角肌能最好的接受到锻炼的刺激▯,这样你的锻炼效果才会更好。

  这个肩部锻炼动作可以锻炼到你三角肌前部▯▯▯”和侧部,所以是一个非常不错的肩部练习动作,你可以把它加入到你的锻炼计划中,这会给你带来不错的锻炼体验▯▯▯。

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