肩部训练好动作:哑铃旋转推举

  肩上推举是训练中最重要的动作模式之一,不管你是运动员还是普通的健身爱好者,都不容错过一系列的肩推动作▯▯▯。肩上推举可以很好的帮助▯▯?你发展上肢肌力,构建肩部肌群▯▯▯,让你在生活中▯▯▯,运动场都更加给力,同时强壮结实的肩膀让你在外形上也更加引人注目。

  肩上推举又有很多变化式▯▯,可以通过一些细微的变化来变化成不同的肩推动▯。作,并各有各的特点,今天要给大家介绍一个经典的肩推变化“式▯▯▯:(阿诺德)哑铃旋转推举。

  以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格命名,是一个非常棒的肩部肌群训练动作▯。在传统肩推的过程中加。入旋转的因素,除了训练到表层的大块肩膀肌肉外,还能更多强化肩部深层的稳定肌群(肩关节旋转肌袖),让你的肩膀更强壮▯▯。

  2。把哑铃撑起挂在胸口,掌心向内握紧哑铃▯▯,小臂垂直地面▯▯,挺胸抬头保持躯干稳定,

  3。启动肩膀向上推。起:向上推的过程:中慢慢向外旋转前臂和肩膀,直到手:臂完全伸直,动作顶端掌心朝前▯。

  4▯▯▯。然后下放哑铃时前臂慢慢向内旋转,缓缓下降,当哑铃下!落到最▯▯?低点时▯▯▯,回到起始姿:势▯▯▯,掌心朝向自己。

  2▯▯。。动作过▯▯▯!程保持▯▯▯、有控▯▯?制的进行,慢一”点去控制好动、作▯▯▯,保持稳定流畅,特别是离心阶段。

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