臀部训练常见错误:腰椎不稳!

  蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一▯▯▯,对于初学者感▯▯“受伸髋发力,体会臀肌”工作都是非常棒的训练动作!

  不过这▯▯:个动作看似简单▯,但想要做好却并不是那么容易,有很多人在进行后蹬腿训练的时候!却很容易出现一个错误,导致不仅屁股没练到▯▯▯,反而下背练得不舒服▯▯!

  而很多人由于腰椎稳定性不足▯▯▯,或髋▯,部无法正常启动(不会使用髋关节)▯▯,导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去,造成腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压▯▯!导致下背痛▯▯▯!

  轻重量或者是徒手的动作可能并没有太多感觉▯,但如果在负重的”情况下或长期错误的积累▯▯▯“就非常危险▯!

  身体在髋关节活动的过程中要保持脊柱的稳定中立,腰椎(下背)不要出现凹凸的状况(不产生动作)。始终保持;脊柱正常排列▯▯▯,并且没有?一丝移动!

  后蹬腿主要发展我们的伸髋力量(臀大肌是髋部伸展的主动肌)▯▯,而脊椎是负责稳定躯干和传输力量的,并不产生动作!包括我们的腹部,背部,以及脊柱周围的其他核心肌群都是以等长收缩的▯▯▯:形式来维持躯干的稳定和中立▯▯▯!

  想要做好这个动作有以下几个重点:1.利用腹!式呼吸,收紧你的核心肌群去稳定脊椎

  最后提示:后蹬腿的动作并不是一个很难的动作,但也不是看着某某app▯,某某视频跟着乱做就能学会的,一不小心就会受到伤害!建议你寻求专业人士的帮助

  其实不止简单的后蹬腿动作:在臀部训练的各式动作中(深蹲硬拉▯▯,桥式等等“),最重要的一点▯▯”就,是在髋关节有动作的前提下保证你的脊柱稳定中立!返回搜狐,查看更多

      永乐国际,永乐国际APP,永乐国际平台
BACK
网站地图