强腿翘臀训练计划 六个动作让臀腿部力量更强壮

  人类的一切活动都需要腿部力量作为最基础的力量支撑▯▯▯,腿部的力量就相当于一台机器的轮胎▯▯▯,如果腿部出了问题,或者腿部力量过于薄弱将直接影响一个人的活动能力,对生活有极大的影响。

  所以每个人都应该加强腿部力量的训练和保护▯▯▯,因为腿部长期的承载着身?体的全部重量,在长期的磨损得不到修护时而久之就会对腿部关节造成严重的损伤,加速腿部的衰老,这也是我们常说的“人老先老腿”的主要!原因,而加强臀腿部的肌“肉力量训练,是保护腿部延缓腿部衰老的基础▯▯▯。

  同时经常加强腿部训练可以提升一个人的运动能力▯▯▯,让身体处于高能量活、力状态,今天小编为大家推?荐一组臀腿训练动作,可以有效帮助大家训练臀腿部肌肉,让臀部更急圆润穿衣服更加好看有行,让腿部更加有力从满力量之美。

  健身一定加强臀腿的训练,不要只练上半“身,下面▯“6个!多样化臀腿训练动作▯,每个动作做3-4组,每组做完休息60-90秒▯,每个动作做完休息90-120秒▯,

  动作1利用杠铃做深蹲+后踢超级组(双腿固定弹力带▯▯▯,她强烈!推荐的动作)▯▯,不需要特别重的重量完成,要完全的控制,在动;作过程中深蹲一次紧接着后踢一次,使用的重量逐渐递增,每组做15-12次

  动作3利用绳索负重来做深蹲(她强▯▯;烈推荐的动作,脚踩在高处▯▯▯,例如健身椅),使用的重量逐渐的递增▯▯▯,每组做20-15次

  动作4利用绳索负重从单侧边开始做腿弯举,使用的重量逐渐的递▯。增▯▯,每组(每一边)做12-10次

  动作5利用弹力带做侧步走(身体下蹲到一定程度侧步走,如动态图)▯,使用恒▯▯、定的重量完成,每组做15次(来回)

  ▯▯▯”动作6利用固定器械从单侧边开始做后踢(练臀神器▯▯,如果没有这个器械可以用类似的器械/动作来完成,例如利用绳索负重做后踢▯▯,或者史密斯机负重做后踢),使用!的重量恒定▯▯▯,每组(每一边)做15次

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