臀部训练计划已经列好你准备好开始练习了吗?

  拥有好看的臀部是一种什么样的体验▯▯▯?我没法回答这个问题,因为我正在快马加鞭的练习臀部▯▯,我还不够资格来回答这个问题。但如果你拥有了好看的臀部,那么我们就热情的邀请你来回答这个问题▯▯,并和我们分享一些你自己认为最有效的臀部训练计划▯▯。

  你可能会说,既然我都没有锻炼好臀部肌肉,那么凭什么给大家分享臀部训练的计划▯?我要给大家说的是,我今天给大家分享的这一组训练动作,是我自己亲身实验下来▯,认为对我来说比较有效的训练动作▯。在练习它的这半个月中▯▯,我明显感觉到了自己臀部的变化▯,所以我现在把它分享出来▯▯,希望大家和我一样,可以得到一个明显的训练效果。

  这是一个利用弹力带来完成的训练动作▯,提到弹力带我想多数的朋友都不会觉得生疏,因为在很多训练中,弹力带都帮了“我们不少的忙,那么今天我们就再利用起我们的“老朋友”▯,来完成这个臀部的训练。

  像图中给我们示范的一样▯▯▯,我们需要把弹力带套在膝盖上方一点的位置,然后保持四足支撑的跪姿▯▯,将我们的背部挺直后,抬起其中一侧腿▯▯▯。部,做一个髋外展动作。一侧做完后,我们需要换到另外一侧接着;做。

  这个动作有点像我们的驴后踢,首先我们还是需要保持一个四足支撑的跪姿,将我们的背部挺直▯▯▯。在我们刚开始锻炼这个动作的时候▯,你可以选择用杠杆来完成,这样会让我们的肌肉有一个更好的锻炼▯▯▯。然后我们就像图中示范的一样▯▯,来完成这。个后方上蹬的,动作▯▯,一侧做完后,我们换另外一侧▯▯▯,接着再做一次▯▯。

  这个动作的名字有点长▯▯,我们从名字中可以提取到的消息有“弹力带▯▯”▯▯▯、“踏板”,没错!我们需要运▯▯▯:用到“这两个辅:助工▯▯▯:具来完成这个训练动作,像图中示范的一样,我们需要将弹力?带套在膝盖上方▯,然后脚下需要踩一个健身踏板。随后我们再找到合适的▯▯!训练重量,将我们的背部挺直▯▯,腿部伸直▯,用臀部发力,来完成这一个训练动作▯▯▯。

  最后一个给大家介绍的训练动作,是我们的单腿硬拉动作,这个动作也是在史密斯机上完成的。还是保持我们合适的训练重量▯▯,将背部挺直,随后在我们做硬拉的时候,将其中一侧腿部向后抬起▯,做一个单▯▯、腿的硬拉▯▯▯。一侧做完”后▯▯,我们,需要、换另外一侧腿部接着抬高做。

  硬拉是一个可以锻炼我们全身肌肉的训练动作▯,但我们这里主要是在锻炼臀部肌肉,所以在你做这个动作的时候▯▯,把你的发力注意力集中到臀部肌肉上,这能保持你的训练效果达到最好。

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