作为一名健身者肌肉生长的原理你认识哪些?90%的人都不懂!

  许多健友只知道练肌肉,却对肌肉知之甚少,今天就告“诉你有哪些、肌肉▯,肌肉锻炼的,原理是什么。

  人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类▯▯。约由60亿条肌纤维组:成,这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑▯▯。

  其中最长的肌纤维长达60厘,米,最短的仅约1毫米。大块肌肉有2000克重▯▯▯,小块的肌肉仅有几克。

  肌肉是由最基本的肌肉纤维构成,而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏▯,受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines(细胞活素类)的物质▯,身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。

  肌肉变大后力,量会增加,如果不能持续:给肌肉刺激,就会出现萎缩,但是萎缩之后的;肌肉重新练起来也相对容易。

  关于肌肉增长,最重要的一点就是饮食,这也是常常被健友忽视的环节,特别是蛋白质的摄入,因为;蛋白质分解会产生氨基酸,这是人体合成肌肉的重要物质。

  所以增▯、肌时期要有充足的蛋白质、供应▯▯,例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶▯、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等?都是“很“好的蛋白质来源。

  蛋白质要充足▯▯▯,以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质▯。

  养成规律”的饮食习惯。一日三餐要保证,条件允许的基础上可以少量加餐,可以每天5~6顿,但是每顿分量可以适当少一些▯。

  睡眠时期人体代谢以同化作用为主▯▯▯,这也是为什么青少年发育其实要保证充足睡眠,其实增肌也是如此,每天应该保证7~8小时的高质量睡眠▯▯。

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