9个肱二头肌训练法则炮筒就是这么来的!

  首先要知道二头还有分为短头▯、长头以及肱肌▯▯▯,这点有点比你想像上得更复杂一些▯。

  肱肌是另外一个上手臂的肌肉,位置在于二头肌下方,是个大小较小的肌肉,如果你增加了这块肌肉的尺寸,那么二头势必看起来会更大;

  知道这点后,你应该要全方面的训练到各个肌肉群,才能把你的二头肌、手臂尺寸往上增加▯▯。

  背肌的训练往往要二头肌参与其中,许多人在初期训练时,抓不到背肌出力的感觉往往会造成二头前臂大量出力▯▯,所以在许多‘拉’的动作上是会▯▯:训练到二头的▯▯▯。因此许多人在练背的当日会加入二头训练,但记得大肌群千万要放在前头先练,不然会降低背部;的操练效果。

  训练的首个动作▯▯,都是由▯:重量最大的开始,像是你的卧推重量一定大于你三头做的重量;而二头肌训练也是▯,站姿的二头杠▯▯!铃、哑铃弯举通常是能做最重的动作,应该将这个动作当第一个。

  如果一直待在训练舒适圈那么肌肉是不会长大的▯▯▯,适时的、挑战重量,可能这组 10 公斤可以做 10 下,那么就可以跳战 15 公斤 8 下▯▯,让自己的肌肉不▯▯”停挑战。

  比肩膀宽度还窄的握距可以训练到较多的长头;比肩膀”还宽得可以训练到较多的短头,所以如果你做着 4 组与肩同宽的二头弯举,不妨换成 2 组宽握加上 2 组窄握。

  当你弯举动作在你身体前半部时,会让长头完整的拉展。开,训练到更多的短头;而在身体后半的动作则是让长头更加训练到,像是上斜板的二头、弯举。

  独立刺激二头最好的方式就是将手肘固定,不然在。动做的过程中▯!会借到。其他;地方的力量▯,那么,要如何▯▯▯!避免▯▯?其实就是选择正确的重量,当你选择超出二头负荷的重量时就会产生其他肌群借力导致手肘也跑掉的情形。

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