超燃脂运动Hiit和Tabata你真的懂吗?

  所谓的HIIT高强度间歇,其实是用于训练运动员,为了比赛成绩,也就是要求在最大的表现训练,于一分钟内完成▯。比如很大重量的奥林匹克式举重,或是有负重的增强式训练,每个动作做完后休息三到五分钟,接着再重复一分钟:同样很高强度的动作,再休息三到五分钟▯。这样训练下来▯,从暖身到主,运动再缓和▯▯▯,总共需要的时间并不短▯,只做一分钟!就休息,是因为身体做了非常高负荷的动作▯▯,需要无氧能量系统供应爆、发力▯▯▯,无法维持太▯?长时间▯。休息三到五分钟,是因为▯▯▯、要等无氧能量系统完全恢复,以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动、作。

  所以HIIT的总结是,动作时间比休息时间”短很多,是非常高强度的阻力方式,组间休息!时间长,徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式,重点不在于花很少时间来达到减重减脂▯▯,而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个▯▯▯,间歇运动加上了高强度▯,就是HIIT高强度间歇运动。

  Tabata算是HVIT,高量间歇运动,因为做动作的时间多于休息时间▯▯▯。但做HVIT有比较高的受伤风险,因为也是以无氧能量系统供应为主,在休息时间很短之下▯▯,无氧能量系,统恢复有限,如果设定强度不减少,随着运动时间过去,到后面的体能及运动能力会下降▯▯,无法达到原本设定的当下目标。

  因此会建议结合HVIT跟HIIT两者,进行多变强度的间歇训练-VIIT:比如在进行很高强度的阻力训练动作后,因为无氧能量系统还未完全恢复,下一组可以降低强度来进行▯;或是在很高强度阻;力训练动作之后▯▯,拉长休息时间▯,在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间,适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度▯▯▯,以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。

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