9个超燃脂的虐腹动作让你一个月见证马甲线小蛮腰!

  这个动作可以锻炼我们的侧腹▯▯▯,让我们的侧腹变得更紧致,让我”们的腰围变得更细哦。注意发力的时候,上背微微抬离地面即可,头部不可过度上抬▯▯▯。注意呼吸均匀▯▯▯,不要憋气▯▯。重复动作20-30次。

  这个动作是个组合的动态动作,超级燃脂▯▯,可以锻炼我们的腹直肌,让我们的马甲线更清晰。同时还能锻炼到”我们的手?臂,让我们的手臂!更细哦。重复动作15-20次。

  这个动作不仅锻炼到我们的腹部,同时锻炼到我们的臀部和腿部▯▯。帮助身体燃?烧多余热量,对于减脂也有很好的效果哦。重复动作15-20次▯。

  这个动作重点锻炼我们的下腹,同时帮助身体燃烧多余的热量,减脂效果很好哦▯。重复动作15-20次。

  这个动作锻炼我们的上腹部,注意发力的时候呼气▯▯,腹部收紧同时上背微微抬离地面,手随着上背的抬起去触摸膝盖。很多人在做这个动作的时候▯,上背没有抬起▯▯,就用手使劲去触摸膝盖,这是错误动作哦。另外头部不可过度上抬,避免颈椎损▯▯▯”伤哦。重复动作15-!20次。

  这个动作锻炼我们的下腹。注意发?力的时候腹部收紧▯▯▯,脚尖往天花板方向,臀部微微抬离地面▯▯▯。发力的过程不要使用爆发力,下放的时候慢慢下放不要泄力。重复动作15-20次▯▯。

  这个动作是非常受欢迎的健身动作▯▯,可以锻炼我们的腹部以及全身肌肉的协调性。注意我们的头部▯▯,背部▯,臀部和脚后跟始终在一条直线上▯,臀部不可过度上抬或者塌陷。坚持动作25-30秒即可▯▯。

  这个动作锻炼我们的上腹和下腹,是比较有难度的动作,很多健身爱好,者很难做到规范▯▯。注意发力的时候呼气▯▯▯,腹部收紧,下肢靠近我们的上肢,上背微微抬离地面,让我们的双手触摸我们膝盖▯。吸气,慢慢还原,不要泄力。重复动作10-15次即可。

  这个动作需要比较强的核心稳定能力,注意上半身和地面的夹角要小于90度,这样腹部才能受到力哦。如果这个动作完成不了,可以双手撑在地面以稳定身体。重复动作15-20次▯。

  美好的身材离不开运动,更离不,开坚持。坚持运动的同、时要适当控制饮食,只有管住。嘴,还能迈开,腿▯▯▯,才能收获美好身材哦~

  健身是世界上唯一付出就有回报的事情▯,坚持下去,汗水不会▯▯?辜负你的▯,一个月▯,你准备好了吗▯?

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