超燃脂的力量训练:每天花10分钟体脂率快速降

  核心提示:很多人都知道有氧运动是很好的减脂方法,但光靠有氧还是不够的,力量练习也要加上去。

  越来越多的女性知道了力量训练的重要性▯▯▯,力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上▯▯▯,现在我们有了更多的选择▯▯,相对来讲不是那么枯燥。

  简单来讲▯▯,减肥的关键因素的肌肉,肌肉有燃脂供能▯▯,构建肌肉需要阻力训练,而不是有氧▯▯,不管你的教练怎么和你说的▯▯,你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉▯,肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动▯,多关节运动来构建的。(如深蹲,卧推,俯卧撑?等)。

  不搞噱头,也不夸张,不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里(当然肯定。要比之前的你消耗更多!)▯▯▯。

  在一个激烈的运动中▯▯,你身体的氧气储备减少,因此▯▯▯,一个高强度锻炼后,你的身体必须努力的把氧气储备给追回来,这就是众所周知的运动后过氧消耗(EPOC)▯。

  它让你的身体持续24小时保持高代谢水平▯,不仅如此,高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC,所以,现在是时候优先把HIIT和力量训练加到▯▯,你的计划当中了。

  随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量▯▯▯。研究发现,肌体每增加1磅肌肉▯▯,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡▯▯,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥!肉▯▯▯。

  力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续▯▯,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器▯,如果你是想要减少脂肪、以达“到健美的目标▯▯▯,怎么能不做力量▯▯”训练呢▯?

  hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)▯▯,具体做法是1分钟不间断高强度运动▯,20秒钟休息,至少6个循环▯▯▯。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。主要用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果!并且节省了四十分钟之多▯▯,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力▯▯。

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