比HIIT更疯狂20秒暴汗超燃脂

  TABATA是HIIT的一个分类▯,只是更变态▯▯,Hiit训练时间和间歇时间多样,4至40分钟不等;Tabata则有固定的训练?时间和间歇,也是高强度间歇训练。

  重▯、要的话说三▯”遍,毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限▯,用尽全力▯▯。

  Tabata训练强度很高▯,许多人坚持不到一组▯,体质差的人在前几次训练之后会呕吐▯▯。

  考虑到很多人开始简直减肥是没有运动基础的,一下子就做强度很大的运动根本完成不了。

  因此小周周选一套TABATA的初级动作,适合运动新手▯▯,每个动作20秒,每天6分钟,一样可以得到“极好的燃脂效果!

  如果你的体能无法完成这组TA”BATA▯,那么建议先以慢跑来累积有氧基▯▯▯”础▯,并学着把重训的各种基础动作练好再试着挑战这组动作。

  作者▯▯▯:小周周。毕业于北▯▯”京体育大学▯▯,国家二级运动员,运动营▯▯。养师▯,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC“八边“形认证▯▯。微信公众号:超级小周?周▯▯▯。(mysu、pe,rcho!w)

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