这几个能减小肚子赘肉的方法都是错的

  原标题:这几个能减小肚子赘肉的方法都是错的华龙网8月14日10时讯 拥有小肚子▯▯,可能会有以下好处▯▯▯:1

  怎么,还是觉得有腹肌更有吸引力?那么▯▯,接下来给大家讲讲减小肚子赘肉!的 4 个误区,兴许还有机会收获马甲线:我只想瘦肚子

  有的人可能会说:我只想瘦肚子,别的地方不想瘦。这个别的、地方,其实指的就是胸吧……减肥只想瘦肚子▯,这可“能是减肥最大的误区了。脂肪的增长和消失▯▯,都是全身性的,除了手术抽脂,并没有任何方法可以针对某个部位减脂。

  减脂的时候,哪里的脂肪最先消耗,主要取决于先天因素,比如遗传等——如果你在减脂前是苹果型身材,减脂后会成为一。个小苹果,而不会变成梨型身材。

  很多人从小就做仰卧起坐▯▯,并且这种运动还被列入了体育考试的范围中,似乎本身就自带光环▯▯。想象一下▯▯▯,练胸可以让胸变大▯▯▯,练臀可以让臀变大▯,练腹为什么会让腹部变小呢?

  同理,仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的也是腹部肌肉,在脂肪没有离你而去之前▯▯,做仰卧起坐会让肚子看起来更大。仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,都不是瘦▯▯▯!肚子的最佳;运动▯▯。而且这类动作一般消耗非、常少▯▯,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来的明显▯▯。

  如果你仔细观察一下网上流传很广的七分钟马甲线、三十天腹肌视频也会发现,里面大多数也是全身性的复合动作,包括各种深蹲、跳跃动作,才能达到运动消耗热量▯▯▯、减脂的效果▯▯。

  正确做法:结合复合动作▯▯▯,以及有、氧运动,达到增加消耗的效果,而不是只做腹部的孤立训练。

  小肚子并不是胖友专利,瘦的人同样可能出现这种问题▯▯▯。有的人全身都不胖▯,体重还属于营养不良的范畴,却独独肚子,特别大。这其实是一种比较危险的信号▯▯▯:皮下脂肪正常,内脏脂肪却超标▯▯。

  内脏脂肪的堆积,受到后天影响更大一些:除了某些药物,大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动▯,都会造成内脏脂肪的增加,形成全身瘦,只有肚子胖的局面▯▯。既然问题是人为产生的,那么人为解决,也相对容易一些▯▯▯。在这种情况下,一些人会想到做抽脂手术。但遗憾的是▯,抽脂手术并不能抽取内脏▯:脂肪。更遗憾的是,传统的低强度有氧(比如散步),作用也并不大▯▯▯。消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动▯,比如 HIIT、力量训练▯、高强度有氧(比如冲刺跑)等▯▯。

  正确做法▯:适量进行高强度运动,在生活中要养成良好的习惯▯,饮食清淡▯▯,避免久坐▯▯。

  错误 4:瘦腰霜▯▯、保鲜膜、减肥茶▯、束腰这些东西靠谱吗▯▯▯?(都说是错误了……)

  它会让皮肤发热▯▯▯、出汗▯▯,但只是停留在对表层皮肤的刺激上▯▯,并没有真正进入到脂肪细胞▯,发挥不了减脂的效果。

  这么做似乎真的让肚子小了一些?但事实上▯,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。对▯▯,就是这么神奇。

  它会把脂肪挤压到两侧▯,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位▯。就问问你,还敢尝试吗?还是那句:老话▯,减肥的关键”是合理运动和饮食▯▯,慢慢来,比较快。如果你实在没有毅力去坚持,丁香医生觉得,拥有一整▯“块纯天然、无污;染的腹肌▯▯▯,也比一个用保鲜膜裹紧,或是用束腰勒住:的小肚子▯▯▯,要来得更加舒畅和自由▯。

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