急性踝关节扭伤康复四步走

  信息时报讯 (记者 蒋隽 通讯员 白恬) 运动、穿高更鞋、上下楼崴脚是常事,很少人放在心上,更少到医院就医▯。但广州医科大学附属第三医院骨科医师刘松指出▯,足踝的病根可能在这时就落下▯▯。因为对踝▯▯▯?关节扭伤重视程度,不够,接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳▯▯▯,也就是常▯▯!说的▯“习惯性扭伤”。

  平时遇到急性踝关节扭伤不想去医院▯?学会刘松医生总结的应对四步曲,在家就能▯▯?康复!

  发生崴脚的24小时内▯▯,不宜再走路了▯,而应每小时拿冰袋对疼痛部位冰敷10~20分钟▯▯。如果家中没有冰袋,简易的自制方法就是一份冰加两份水▯▯,再放▯▯:入保鲜袋里。冰敷完后,拿绷带缠住脚踝,再把脚抬高(平躺时高于心脏?即可),有助于减▯,轻肿胀。

  此时不仅要对扭伤部位进行热敷,同时还应做一些关节运动以免关节僵硬▯▯。比如勾足踝活动,每天左;右摆动一下;顺时针、逆时针的踝内外翻和踝打圈活动,这些动作每天重复做2~3组▯▯,每组大约做10次▯▯▯。

  动作1▯▯▯:迈一个弓步▯▯▯,前面膝关节屈曲,后腿伸直▯▯。然后身体前倾,前倾过程中要注:意后面的脚不要离开地面▯▯▯,要感觉到后面小腿有肌肉牵拉的感觉。保持这个动作15~30秒,然后换另外一边腿▯▯。

  动作2:不同于、第一个?动作,第二个动作后面的腿稍微有点弯曲▯▯▯,从而身体前倾15~30秒▯。

  为更快地康复,在扭”伤一周后,建议练习?金鸡独立,用受伤的那只脚单独站立,保持15秒▯▯▯。还可以在自己的前脚上绑上弹力带▯,通过踝关节各个方向不同的运动来加强足部力量的训练。

  1.如果扭伤脚踝后一动不能动,一动就痛▯▯▯,最好到?医院拍片▯,看一下有没有习惯性骨折。

  2▯.如果冰敷休息:5~7天都不见好转,有可能是习惯性扭伤,建议到医院就医▯▯。

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