运动健身关“踝”很重要

  随着人们运动意识的增强▯▯,各种运动损伤也不断出现。研究显示▯▯,步行时足部承重是体重的1.5倍,跑步时是体重的3-4倍。近日▯,在北医三院举办的足踝健康义诊活动”中▯▯,专家指出▯▯▯,作为重要承重关节,踝关节损伤在所有运动损伤中占比10%-34%。

  专家提醒▯,根据不同的运动选择适当的运动鞋,可有效减轻震荡,帮助稳定▯▯▯,减少扭伤几率▯▯▯。另外,如果踝关节发生“过?损伤,在运动时应佩戴护踝,选择登山杖等辅助工具▯,以起到保护作用。

  近几年,人们的运动意识逐步增强▯▯▯,人们也开始选择多样化的运动方式▯▯,运动损伤也随之而来。研究显示,正常▯;人每天平均大约行走8000步▯▯。作为重要承重关节,踝关节损伤在所有运动损伤中占:比10%-34%▯▯,其中外踝扭伤占77%-83%,其他常见的足踝问题还包括足踝慢性疼痛、踝关、节韧带损伤及骨折等疾病。

  北医三院运动医学科主任医师胡跃林表示,足踝部损伤在很长时间内没有得到普通民众、甚至很多骨科医师的重视,但包括踝关节骨折、踝关、节韧带。损伤、扁平足等在内的疾病,常常会严重地影响患者的生活质量。足部作为人体重要的承重器官,无痛是衡量病与非病重要的标准之一▯,因此当患者感到足部疼痛无法缓解的时候▯,应当及时就医▯,以免延误治疗。

  选择合适的鞋子是避免运动损伤的重要方法之一▯。北京积水▯▯▯“潭医院创伤骨科王岩教授介绍▯,鞋穿不好很容易造成韧带损伤,尤其是踝关节外侧损伤。

  王岩建议▯▯,在运动时,要根据”不同的运动选择适当的运动鞋,尤其是厚底、高帮的鞋子可以有效减轻震荡▯,减少扭伤几率。

  胡跃林也提醒,运动前要保证充分休息▯▯,提前热身,根据身体和精神状况选择适合自己的运动项目可以有效减少踝关节损伤的发生▯。如果踝关节发生过损伤,在运动时应佩戴护踝,选择登山杖等辅助工具▯,以起到有效的保护作用▯。此外,所有踝!关节损伤都需要康复治疗,患者除了要坚持▯▯“早活动,晚负重”的原则,同时也要遵医嘱,做足康复流程▯▯▯,才能真正恢复健康,重新进行正常运动▯。

  1.坐在椅子上,脚跟踩地,脚掌抬起向外侧▯▯▯”平移(左脚向左边平移▯▯,右脚向右边平移),光脚效果?更佳。

  1.坐在地上,腿伸直,将瑜伽?带套在脚上牵拉,保持这个动作15-20秒,然后放松▯。

  1▯▯▯.双脚站立,将健▯▯▯;康的脚抬起,靠患侧单脚站立▯,保持15-30秒▯,然后放松。

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