北马倒计时28天 这样练有氧北马跑的更轻松

  对于马拉松的提高,我认为有必要重视在准备▯▯”期和竞赛期、中。在这个过程中可能有的跑友会盲目的进行自我锻炼。与其说是盲目不如说不知道如何去正确的训练。在我看来调整和采用有氧训练▯▯、无氧训练和混合氧的训练是必要的前▯▯▯:提条件。

  首先介绍一下这个模式。以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动▯;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动▯▯▯;以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动▯▯▯。

  ▌有氧训练:属于长距离持久性的训练▯▯▯,即是大家现在统称的心肺功能的训练▯。最直白的来讲就是采取中等度活动量的活动以增强呼吸▯▯▯.心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法。有氧训练属于长距离耐久力的训练。

  ▌最大功量(Peak Power)▯▯▯,反映了肢体肌肉在短时间内产生高机械功率的能力,也称之为爆发力。

  ▌平均功量(Mean Power),反映肌肉维持高功率运动的耐力▯▯▯,即速度耐力▯。

  ▌疲劳百分数(疲劳%),通过运动功率的递减率来评价疲劳产生的速率。直白的说就是对糖酵解供能系统输出功率要求高的应以提高平均功量和降低疲劳百分比为主要目的。

  所以人们在训练中,在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度▯▯,这样无氧训练才能达到良好的效果。

  训练马拉松项目必须按照这样的原则进行训练▯。随着时间的推,移▯▯,人们不断地为这种训练体系的内涵补充新的内容使其更具有现实意义▯▯。

  二;是时间延长,运动量加、大。同时这里面有一个强度定。量变化的问题。有氧与无氧的界定不再是以距离和时间来界定,而是以运动员的机体反映来衡量▯▯。衡量的:标准定量▯,是以平均强度值来体现的。

  一般混氧训练占强,无氧训练占▯▯,弱一些▯▯▯。一堂课中的混氧训练在一堂课中的混氧训练,除了比例之外,如果在竞赛期的场地训练中▯▯,需要混氧训练占总训练量的强,无氧?训练占弱,有氧训练内容则降低▯。如果是越?野跑,进行公路训练,基本上没有无氧训练、混氧训练的比▯▯▯;例。但需要说明的是根据跑友的体承受,能力,训练计划要因人而异 。

  训练中▯▯?也可以按。照比赛赛制的安排▯,合理解决比赛期训练量与强度的关系,保持运动员良好的竞技状态▯▯。现在是我们深刻认识努力实践和充分挖掘有氧与混氧训练组合这种训练方法对于提高耐力性运动项目训练水平的潜能的时候了。

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