一套燃脂组合训练送给大家!

  这个训练虽然力量,有氧兼备,但整体上还是侧重心肺(有氧)的,可以作为偶尔替代跑步的运动,或者体重;较“大▯▯,或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用▯▯。

  1.动作与动作之间的休息时间少一点,最好在5秒▯?~10秒之间,其实你歇的时间越短,训练强度越大。

  2▯.该训练有很多“弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下▯▯。(拉伸图解可以看本文最后)

  “动作一▯:Jumping Jacks 60个,也可以坚持60秒,我们以这个动作当作热身来慢慢启动我们的高强度训练▯▯。

  动作二:Cross Jacks 30个▯▯▯,也可以、坚持30秒,其实这个动作就是左右腿交叉的jumping ”jacks,你的手也可以上下动(多动就多消耗)▯。

  动作三:分腿深蹲跳 15个,这个动作是深蹲的一个变形,双脚并立,分开跳跃并下蹲到最;低点,还原▯▯▯。如果膝盖?不好,不能跳跃过多,把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以▯▯。

  动作四:Burp”ees 15个,如果膝盖不;好,把这个动作最后的跳起去掉▯▯,直接起身站立就算完成▯▯。

  动作五▯:箭步深蹲跳 15个,完成一:次跳跃算作一▯”次▯。如果膝盖不▯▯▯!好▯,把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

  (训练前也可以按照此图简单拉伸一下,图中说每个动作坚持20~30秒▯,按照流程做一遍)

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