倒三角的背部肌肉是每个健身男人的梦想健身大咖教你训练技巧

  在健身人的眼中▯,能拥有一个完美的倒三角几乎是所有人的梦想,强悍的背部肌肉不仅代表着男性特有的力量▯,也是健身效果好的标准▯。

  健身圈不乏有黄金倒三角肌肉男▯▯,然而倒三角比例最漂亮的就是肌肉熊猫▯▯,他有足够优秀的天赋和身体比例▯▯,加上他后天的严格训练,终于用10年时间打造出战神一般的超级肌肉。下图是他放松状态下背部肌肉状态,所谓黄金倒三角大概就是这样吧!

  当他的背部肌肉开始发力的时候,几乎能看清楚每一块小肌肉(话说他的腰是真的细),在健身圈也流传着这样一句话,新手练腹,高手练胸▯▯,大神练背,可见背部肌“肉的重要性是不言而喻▯、的,漂亮的背阔肌能满足你穿衣服的所有标准。

  那么对于普通的健身爱好者来说▯▯▯,怎么样才能快速练出倒三角的背部肌肉呢?下面小编就带领大家一起学习背部肌肉高阶训练计划。

  第一个动作,引体向上▯▯,不管是李小龙还是肌肉熊猫,都在强调引体向上。的重要性,因为引体向上效果真的非常棒▯▯▯,也是所有徒手训练中难度较高的动作▯▯▯,很多力量比赛通常都以引体向上作为标准。

  第二个动作,杠铃划船,杠铃划船是大家都比较喜欢的训练背部肌肉的方法,不仅、因为他可以,上大重量,而且自由重量更加适合去训练核心。

  第三个动作,哑铃划船,单侧哑铃划船:能更好的拉伸肌肉,还可以矫正背阔肌大▯:小不一致的情况▯。

  第四个动作,直臂下拉▯▯▯,这个动作更多的是修饰背部肌肉▯▯▯,让肌肉”线条更加明显。

  背部肌肉非常复杂▯▯▯,有很多深层的小肌肉是没有办法孤立训练的,所以只能选择变换方式集中刺激,让他完全力竭▯▯。

  男人想要”虎背熊腰▯▯,就必须训练背部肌肉,当你拥有强悍!的背,那么训练其他部位都会是“一件简单的事▯▯。

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