7种功能性训练帮你塑造灵活的肌肉

  这些练习将帮助你塑造灵活的肌肉,但更重要的是,它们将帮助你在超越健身房的运动模式中变得更强大,更灵活。

  动作:双脚分开站立▯▯▯,双手握住哑铃,双手握在▯▯“手臂前▯。保持:背部平坦和核心支撑,弯曲膝盖并向左旋转,将哑铃降低到▯▯▯“左膝外侧。这是▯▯▯!起始位置▯▯。

  在一次“爆炸性运动中,站立并向右旋转▯▯▯,在将重物抬到右肩上方时转动左脚▯▯。反转运动返回“起始位置。

  在建立功能性上身力量时,很难击败俯卧撑。并且你不必牺牲肌肉生长来做这件事 - 研究表明,俯卧撑和卧推产生相似水平的肌肉激活▯▯。

  动作:双脚并拢四肢▯▯▯,身体直接从头到脚,双手与肩膀一致(但略宽)▯▯。握紧你的臀部并支撑你的核心▯▯▯,将你的身体锁定到位。

  保持你的肘部折叠,低头,降低你;的躯干,直到你▯▯:的胸▯,部距离地板几英寸。暂停▯,然后尽快将自己推▯▯!回到起始位置。

  为什么深蹲被称为下半身运动之王:如果你以完美的形式做到这”一点▯▯▯,没有其他的动作”可以让更多的肌“肉进入腰部以下。

      永乐国际,永乐国际APP,永乐国际平台
BACK
网站地图