何谓核心力量论述其主要功能、训练要点或方法

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  所谓“核心”是人体的中间环节▯▯▯,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域▯,是由腰、骨盆▯▯▯、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

  核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动▯▯▯、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿?势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用▯。所以▯▯▯,凡是姿态优美挺拔▯▯▯、身体控制力和平衡力强的人▯,核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了▯▯,肢体的活动才能有支撑▯,才会更协调。

  核心区力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。具体有五点作用。

  1▯▯.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战▯。

  2▯.单腿蹲▯▯▯。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作▯▯。

  3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上▯▯,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度▯,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候▯,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧▯▯▯,不要塌腰。

  4▯▯.平衡垫!平衡式。坐在平衡垫或软垫上▯▯▯,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧▯▯▯,腰腹肌肉收紧▯▯,慢慢抬起一条腿▯▯,再抬起另外一条腿▯▯▯,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

  5.双腿置于平衡球上的支撑练习▯。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地▯▯▯,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面▯▯,平行▯;控制身体不改;变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度▯▯▯,可以采用单手支撑。

  6.平衡垫俯卧撑[1] 将平衡垫放在地上与肩同宽的位置▯,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线度角。起来时注意肘关节不要超伸。

  两手打开放在健身球上,手在肩的下方▯▯。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸▯▯,保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。

  腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧“大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡▯▯▯。

  双脚放在健身球上▯,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方▯▯,握住杠铃略宽於肩▯。腹部收紧,▯▯,拉动身体向上直到肘关节成90度角▯,整个身体始终保持一条直线,肩带下压缩回,向上时胸部不要碰到杠铃杆▯▯▯。身体有控制的下落还原▯。

  10.平衡垫平衡式坐在平衡垫上▯,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉▯?收紧▯▯▯,慢慢抬起一条腿▯▯▯,再抬起另外一条两 手离开地面。腰背要伸直▯▯。保持平衡。

  展开全部所谓▯“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域▯▯,是由腰、骨盆、髋关;节形成的一个整体,包含29块肌肉▯▯。核心肌肉群担负着稳定重心▯▯▯、传导力量等作”用▯▯,是整体发力的主要环节▯▯,对上下肢的活动▯▯、用力起着承上启下的枢纽作用▯▯▯。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势▯▯、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控,制力和平衡力强的人▯▯▯,核心肌肉群肯定受过很好的训练▯▯。

  核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉▯▯▯,包括腹肌▯,髋部肌群,与脊椎▯▯,骨盆联结的肌肉。当我们手和”腿活动的时候▯▯,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源▯”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

  在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是?腹横肌▯:是四块腹肌中最深层的肌肉,它的肌肉纤维是横向的▯▯,所以当它收缩时,好象腰带一样▯,压缩内脏▯▯,给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌,当你大笑时,下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌,可以想像将肚脐用力靠向脊椎,用力向内收。

  除此以外▯,核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要▯▯▯。这些肌肉联结在骨盆的底部,由多层肌肉交错构成▯▯▯,收紧这些肌肉时▯,可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌,从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉▯▯▯,就好像你要去上厕所▯▯▯,但是却忍住不去时的感觉▯。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到叁楼▯▯▯,然後慢慢一层层下降▯▯,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。

  1▯▯.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定▯▯。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战▯▯▯。

  2.单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地▯▯。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作▯▯▯。

  3.健身球;俯卧撑。两手打开放在健身球上▯▯,手在肩的下方▯▯▯,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让!胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线▯,腹部收紧▯▯,不要塌腰。

  4▯.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡▯▯。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿▯,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

  5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上▯,两手撑地▯,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角▯;保持▯▯▯;均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。

  6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心▯,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线度角。起来时注意肘关节不要超伸。

  两手打开放在健身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度▯,肘关节不要超伸▯▯,保持身体从头到脚是一条直线▯▯。腹部收紧▯▯,不要塌腰。

  腹部收紧,用手扶好球▯,控制身体稳定▯▯▯,跪上球,同时加紧大腿▯,两手交叉放於胸前,保持平衡▯。

  双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩▯▯。腹部收紧▯,▯,拉动身体向上直到肘关节成90度角▯▯,整个身体始终保持一条直线▯▯,肩带下压缩回▯▯▯,向上时胸部不要碰到杠铃杆▯。身体有控制的下落还原。

  10.平衡垫平衡式 坐在平衡垫上,以尾骨支▯、撑保持平衡▯。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧▯▯,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡▯▯。

  以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法,主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激▯,从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中▯,核心部位的稳定性都是不容忽视的。

  核心力量来源于核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群

  核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。

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