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  展开全部哈哈▯,不需要▯▯▯,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒▯▯▯、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质“来▯▯,根据我的个人成功经验▯▯▯,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好▯▯▯:

  二是早晨起来后▯▯▯,外出先跑跑步,将身体跑到微热就:行▯▯▯,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练,武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时▯▯▯,进行一下深呼吸后▯▯,凭借一口气尽力对天长啸(能▯”锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳▯、原地起跳摸高▯▯▯、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高▯、各部位肌肉的强健与线条美▯▯,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠▯▯、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题▯▯;二是有利于锻炼身体时不,出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉▯,特别是多长腱子肉▯▯;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态▯▯;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好▯▯、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便▯“吃。但是▯,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡▯▯▯、鸭、鱼▯▯、肉;三是吃好就行▯▯,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制“把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因▯▯;

  七是晚饭两小时后▯▯,可以外出走走▯▯,做做俯卧撑、吊吊单杠▯▯、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立▯、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼▯▯,锻炼:到身体发热即可▯▯,等到身体适应后再增加运动量。注意▯:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零▯▯▯、负重锻炼▯▯▯、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八?是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体▯▯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领▯、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后▯▯▯,再进行具体的锻炼;与实施为好。

  只要你能长期坚持▯▯、下来▯▯▯,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条▯▯、第五条、第六条进▯▯!行锻炼,我敢肯定▯:二三个”月你就会见到效果▯▯▯。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练▯▯▯、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投。足都透出七仙”女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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