如何开展身体运动功能训练的准备活动作业1肌肉动员的作用

  参考的热身方法如下▯▯▯。1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸;时要缓慢,避免突然用力▯,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该“做一些、一般性的▯▯。准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。

  坐在地上,把要拉伸的腿在;体前伸直▯▯▯, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形▯▯▯, 背▯▯▯;部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖▯▯▯,保持这个姿势”20分钟 ▯, 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

  坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松▯▯,然后重复3次 。

  坐姿▯,双脚在体”前伸直并分▯▯;开 , 保持背部和膝盖部挺直▯,从胯部向前屈体▯▯,双手从 腿内侧;去抓住双腿的脚踝▯, 保持这个姿势▯▯,感觉大腿内侧被拉紧 ▯, 放松,然后重。复 。

  俯身▯,用双▯▯,臂和一条腿(伸直▯▯,脚尖着地)支撑身体▯▯▯, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处▯▯,脚跟向后、向下 用力 ,感觉▯;到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ▯▯,放松,重复3次,然后换另一条▯?腿做3次 ▯▯▯。

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