HIIT和慢跑哪个减脂消耗热量效果好

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  1、长时间低强度的有氧运动需要大量呼吸空气,对心肺▯▯、是很好的锻、炼▯▯▯,可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。

  2▯▯、高强度间歇性运动的好处就是节▯▯▯“约时间▯▯▯,而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的▯▯、持续能量消耗▯▯。它的缺点在于会引起身体的肌肉“酸痛、疲劳等不适感,对于完全不锻炼的人来说▯▯▯,一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。

  1▯▯▯、HIIT的原理在于提高对氧气的利,用从而提高身体的静息代谢率。就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后,把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍▯▯。因为越多的。肌肉参与▯▯,就需要动用越多的糖原和脂肪,就能消耗越多的热量。

  2▯▯▯、HIIT的重点在于间歇性训练的?动作不同▯▯▯。比如八个动作?都一样的话▯,那肯定身体吃不消▯▯。所以从训练学角度讲▯,这八个动作每一个都可以高强度完成▯▯,而且和下一个练习又部分重合部分分离,这样就很难产生抑制;现象▯▯▯,从而能保证一?个较好的效率持续、下去▯。同时需注意锻炼强度,如果强度太低。则又▯▯:成有氧了。具体可以设置为30s都做不了几次的力量性练习比较合适了▯。

  3、HIIT对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗▯▯。相比普通有氧▯,高强度间歇训练和力量训练都能在训练后,仍然处于超强燃脂状态,让身体在更长时间里都处于消脂的过程中,自然也就燃脂更多,瘦得越快。

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