女生健身房减肥计划

  这是我自己的一点经验▯,希望有用▯▯。健身房减肥有很多人有一个误区,觉得在▯▯“跑步机上狂跑就能减肥,其实……跑步机只是一个热身的地方,如果在国外▯▯,一个人在跑步机上霸占15分钟以上:都是很奇怪的事情。 跑步的确是减肥的一个重要方法,但是不知你有没有发现,跑步机上跑步▯▯▯,比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。 减肥重要的有两点▯▯▯, 一▯▯,达到自己的某一个心率,这个在健身房体测室能打印一张表,上面就很详细,或者在网上找公式自己算算就行▯▯▯,目测你需要120-130(不保证准啊,最好自▯?己再专业算算)▯▯▯。 二▯▯,需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪▯▯,只是你肌肉里面的糖分。 另外增加肌肉量也是个办法▯。因为这个身体的基础代谢有关,基础代谢上去了▯,就是坐着不动▯▯▯,都比代谢低的人消耗热量多,想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱,那么些器械摆着,为什么非等上瑜伽课啊???我就纳闷▯▯”了。你一开始可▯!以▯,用器械▯▯▯,一般在器械上都有用法说明,觉得不会可以请教别人,前期先练核心肌群,背、胸▯▯▯、大腿▯▯,增加肌;肉量。 选择“的力度不”要太强,大概你做12下左右能力:竭,就能长肌肉。做3组之、后稍微减小重量,一组15下左右再做3组。 另外不要贪心,想一天把所有的动作做完,是不现实的。一天练某几个部位就可以了▯。 有不明白的可以找我▯▯,一起讨论哈。祝你减肥成功。

  跑步,30分钟到1小时 然后瑜伽 30分钟 第二天,起动感单车 1小时 然后瑜伽 循环练习。

  每天跑步一小时,这是基本,不跑甭想减 可以做一;下其他力量训练,器械不知道怎么用就问教练就行了▯,教练会教你 你也可以请教一下教。练减肥怎么去训练,并不是要交钱才会教你▯▯▯,一般教练都会乐于教你的 饮食高蛋白,低脂肪,晚饭▯▯!之后不能吃东西只能喝水

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