训练腹斜肌的方法求详解

  (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹▯▯▯,而且容易伤背、脊柱。

  (1)、仰卧抬腿▯:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

  (2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹▯▯。

  (”3)罗马!椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿▯▯。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻:炼:下腹的方法。

  (4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

  (5)垂直举腿▯▯▯:这项运动主要是针对下腹部的▯。腿始终在垂直位置做提升和降落。

  (“1)仰卧提臀抬腿▯▯▯:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择▯▯▯。

  (3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

  (5)!仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似▯▯▯,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

  (1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽、然类型多样,但动作和效果基本类似▯。

  (:4)负重体侧▯▯、屈:也是锻炼,腹外斜肌的一。种有▯!效办法▯,简单的杠铃哑铃就能完成。

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