都做有氧区别却那么大?先认清高强度和低强度有氧吧

  每年到了春节假期▯▯,喜欢玩铁的小伙伴都会害怕健身房放假,还有就是害怕肥胖,每逢佳节倍“胖三斤”。

  今天我们聊聊假期后应该怎么做有氧的问题,这个话题对于很多减肥者是个困惑,刚入健身房我其实自己▯。也是不知道的▯▯▯,后来慢慢摸索才了解到。高强度有氧一般是短时间的▯▯▯。

  更注重我们的心肺训练▯▯,而低强度则更偏向于减脂。但是在有氧过程中还有个话题:那就是掉肌肉▯,那该怎么办?我们接着往下看。

  有些人说有氧运动会掉肌肉,但他们可能没有选择适当的有氧训练或者种类。学习如何有效地利用有氧训练,获得持续的增肌▯、减脂效果。

  这个世界上有两种人:讨厌有氧运动,并认为它会掉肌肉,以及那些理解正确类型的有氧运动对增肌的积极影响的人▯▯▯。我坚决支持有氧运动▯,因为如”果安排合理▯▯▯,训练得当,我相信有氧运动在任何力量项目中都很重要。

  你不需要在力量训练之前做几小时的有氧运动。显然▯▯▯,举重第一,也是。最重要的▯▯▯。当单独进行有氧运动的时候▯,有氧运动对练出精瘦▯▯、肌肉发达或看起来像运动的身材贡献很小。但是,当结合▯;适当的力量训练“和正确的频率,每周一次短暂的有氧会让你的身材得到明显的进步。

  事实上,适当的有氧运动可以使你成为一个更好的健身爱好者,即使你的目标是肌肉更多和更加强壮。

  如果你以循环的方式来进行力量训练,参加Cross:fit课程或者做一些高强度间歇训练(HIIT),你可能会觉得自己的有氧训练是最有效的▯。

  与稳定的有氧运动相比,HIIT是燃烧卡路里的绝佳方法▯,而且你可以在非常短的时间内完成一个HIIT训练▯▯。

  有氧运动最重要▯、的效果是所▯▯?谓的心缩排血量。心缩排血量指的是在心脏运作的时候,有多少血液从左心室排出来。如果你”的心脏能以较少的运作来输送更多的血液▯▯,你可以从稳定的有氧运动中利用到这个优势。

  为了提高心缩排血量▯,左心室必须增大来储存更多的血液,随后被泵出。长时间缓慢的有氧如跑步▯▯▯、爬楼梯或椭圆▯▯”形会起一定的效果▯。另一方面,循环训练的效果不太理!想,因为这些训练的强度和持续时间通常不足以让你稳定在最理想的有氧区域里。

  所以你应该在有氧区域进行稳态有氧运动。对大多数人来说▯▯▯,这意味着他们的心率将维持在每分钟120-150次之间。

  就像花生酱需要果冻一样,一颗功能?性游戏的心脏需要毛细血管网络来组成完美的运作团队▯▯。进行稳定的有氧运动有助于增加更多的毛细血管和肌肉▯▯▯,比单纯地通过力量训练的速度要快。

  这种增强的恢复能力是至关重要的,特别是对于那些经常进行高强度训练如CrossFit的运动员。

  如果你把一个能够完成8组标准的动作以及一个能够完成6组标准动作的运动员相比,前者完成的更多的训练会在一年的累积下给他带来更多的潜在进步。

  因此,此处的关键在于训练能力,或者”简单来说就是在既定的时间内完成更多的训“练。如果你想要获得显著的力量和围度增益▯,那么这就非常重要,因为8组深蹲比6组深蹲多了额外的1000磅训练。

  我会告诉你答案就是稳定的有氧运动。整体运动能力良好的运动员在一年内会更频繁地进行更加高效的训练。

  对大多数健身爱好者来说,每周3-4次有氧运动,每次30分钟,在有氧运动区进行锻炼,这些对你来说都是最佳的。配合着适当的训练安排▯,这些有氧训练也不应该影响你的短期运动性能。给有氧运动一个机会,在停止训练之前,它可以给你带来更多的好处。

  看了这么多,相信你现在的谜团也解开了吧。要想增强心肺运作能力,那就选择高强度的有氧比如HIIT这种短间歇高强度的,要想减脂则更偏向于低强度的。做有氧对我们最大的好处,就是提高我们的心肺能力,从而提升运动能力▯▯!返回搜狐,查看更多

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