求: 课程表计划健身房减肥女生版

  如何有计划的在健身房锻炼昂,比如应该”做些什▯?么器材,可以在一个月内见效.因为教练说盲目的做些锻炼可能不会起到减肥效果可是私人教练又太贵了▯.想请朋友们给个意见.谢谢拉。因为积分▯▯?太少▯▯..▯.

  如何有计划的在健身房锻炼昂▯▯▯, 比如应该做些什么器材▯▯▯, 可、以在一▯。个月内见效. 因为教练说盲目的做些锻炼可能不会起到减肥效果 可是私人教练又太贵了. 想请朋友们给个意见▯▯.谢谢拉。 因为积分太少可能回报会很小喔. 还是希望朋友们给点好的建议. 很感谢你们喔.

  展开全部健身减肥者训练计划 ,下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动▯▯:5到10分钟,微微有些出汗即可▯,可采用▯▯:固定自行车; 2力,量训练:30分钟▯,增加热量消耗,提高新▯。陈代谢▯▯▯,采用:组合器械(详见力”量训练); 3有氧训练▯▯▯:20分钟▯,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑,步机上▯▯▯:快走,心率达到133下; 4抻拉放松:5到10分钟▯▯▯,柔韧▯?性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用▯▯:垫上动作. <、附1>力量训练▯▯▯:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更、有型更修长▯▯!) 控制在30分钟左右▯▯,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划、船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部▯:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) <附2>饮食建议▯▯:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的▯▯!能把握主要原则便可) 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品, 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果), 多喝水▯▯,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

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