keep健身每天制定的课程表必须要一气做完么分开做会有锻炼效果么

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  展开全部哈哈▯,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点▯,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称▯▯▯、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与、体质来,根据我的个人成功经验▯,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后▯▯,外出先跑跑步▯▯▯,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项▯;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作▯▯,注意▯▯:初学练武时,先不要求神似▯▯,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手“不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳▯▯▯、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高▯▯▯、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力▯▯▯、爆发力▯、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水▯▯▯,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题▯▯;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态▯▯;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉▯▯,特别是多长腱子:肉▯▯▯;四是可以消除清晨起床就锻炼时▯,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除“脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上▯▯;

  六是每天早晨一定要吃饱饭▯,中午也必须?吃好▯、吃饱。鸡▯▯▯、鸭▯▯、鱼、肉可!以随便。吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头▯▯▯、面包、面条、饼干▯、点心等);二是最好少吃▯,点鸡、鸭、鱼、肉▯▯▯;三是吃、好就行,不要吃的太饱▯▯▯。因为▯▯▯,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制▯▯:把握好▯▯,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因▯▯▯;

  七是晚饭两小时后,可以外出▯▯▯!走走▯▯▯,做做俯卧撑▯▯、吊吊单杠▯▯、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体、发热即可,等到身体适应后再增加运动量▯▯。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领▯、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好▯▯。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯▯▯▯。特别是能够严格按照第四条▯▯、第五条▯▯、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚▯;持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大▯▯、干练、英俊潇洒、有气质▯、亭亭玉立▯▯▯、风度翩翩、举手投足都透出七、仙女的风采来▯▯,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗▯▯?

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