进行功能训练时如何找到臀部用力的感觉?

  所以为了更好的让臀部锻炼更有效率,不再出现臀部玩消失的窘境,你需要改善这些状况!

  去抑制过度活跃的区域▯▯▯,即为。髋屈肌、大腿后侧及髋,内收肌▯▯”群。主要是透过滚筒按摩Foam Roller再加上静态伸展。

  臀部感觉差鲜少是肌力问题,而是神经问题▯▯。臀部没有收中枢神经系统传来的神经驱动▯▯,导致无法触发臀肌▯▯。

  这阶段的目的在于激活沉睡(关机)的肌肉,脑子里把所有的注意力全部集中的屁股这个点上,闭上眼睛去感受你的屁股在工作!去建立肌肉和心灵的链接!

  这是启动臀大肌非常棒的工作▯。在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的启动▯▯?训练。

  髋部向上顶▯!在动作的顶端时请让肩膀至膝盖保持直线▯,请注意是紧缩臀肌(屁股夹紧),而大腿后侧的肌肉。是放松的,动作的时候要注意利用核心肌群维持躯干正常的位置▯▯!髋部向上推的时候不要太高,腹部收紧,防止下背过多的伸展▯▯。

  单关节的训练▯,目的,是感受伸髋力量▯,你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸,而不是脊椎▯!背部腹部做▯▯、等长收缩,脊椎始终维持中立位

  向上起身的时候把注意力集中在臀部,想象是用臀部的力量夹起来的,你可以用双手扶住你的臀部,到顶端的时候把努力把屁股夹紧,手摸着硬硬的!

  这是一个简单有效的动作!采用侧躺!外展髋部,激活我!们的臀中肌!可以在膝盖处套上弹力带!

  启动臀中肌、髋外旋肌群以及臀“大肌。动作过程中注意维持上半身的稳定,不要让脊椎出现屈曲的状况,让臀中肌带动动作▯▯!

  这时候再来进行深蹲,硬拉,以及相▯?关动作时,将会容易一些!▯!动作的过程中还是一样,把注意力集中在臀部上▯,始终要保持臀部的张力,动作由低往上的阶段可以一直收缩着臀部

  俯身屈髋下降的时候:臀部往后推,感受到臀肌被▯▯!慢慢拉,长,充满张力,在最低端HOLD住▯,注意力集中在臀部,绷紧(一定不能放松)▯▯!你可以膝盖微微往外推,想象你的双脚像螺旋钻一样扎进地面!

  伸髋向上的阶段▯:在底部充满张力,紧绷臀部,迅速向上伸展髋部(臀部向前推▯、)▯,感觉你的髋部就像是一把拉开的弓箭一样!

  深蹲也是;一样,特别是动作的底端(下蹲最低点)▯▯▯,一定要努力HOLD住,臀部紧绷充满张力▯▯,向上蹲起时感觉有个人在提着你的髋部向上!整个过程中都要感受到臀部的张力!

  让使用臀部的习惯融入你的生活▯▯▯,走路时,上楼梯▯▯▯,坐下起身▯▯,俯身拿东西,都去感受髋部伸展,臀部发力的感觉▯▯▯,让你的臀部变得越来越有效率!你的生活也会变的更好!

  臀部感觉差鲜少是肌力问题▯,而是神经问题。臀部没有收中枢神经系统传来的神经驱动,导致无法触发臀肌▯▯▯。

  规律生活是一个好的基础,但是为了规律而长期疲劳,是危险的。

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