健身爆发力训练:为什么不建议做高次数

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  举例,举重吧▯▯,爆发力训练的代表▯。你要是高次数就说明一定要轻。你弄个20斤在那举,每次50下▯▯▯。练5年。你估计举重的爆发力也强不了。▯。同样你20斤▯▯▯。每次举2下,练5年也没毛用。

  爆发力的肌肉就是在大重量,低次数的时候来的▯▯。就这是为什么“百米运动员壮,万米运动员看着瘦

  当然。高次数对爆发力也很有用。你要无数次的重复技巧。突然更好的爆发。肌肉到一定不能再大了。爆发力提高要靠募集肌肉的能力来提高了。说明了就是反应快吧▯▯▯。

  在训练爆发力的项目里:奥林匹克举重(高翻▯▯▯,挺举,抓举)、跳跃训练以及其他爆发力训练中▯▯▯,很多训练师不建议他们进行高次数(过5次)的训练▯,到底是什么原因呢?

  着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提到▯▯▯:

  练习奥林匹克举重(高翻)主要目的是培养高速爆发力,提升身体素质、锻练离心肌力▯▯,而反覆次数不进行太高,目前所知有以下原因:

  一.(主要原因)反覆次数太高,导致中枢神经疲劳,虽然仍然可以完成更多反覆次数,但动作速度(杠铃速度)已经大幅下降,训练效果也打折了。

  这就是一些常见训练计划的主要缺点,如Insani“ty▯▯、Cros▯、sf▯▯▯!it、P90X“等。这些训练计划▯▯▯。很困▯▯▯、难、让您飙汗、强迫你努力,然而,若您真得想;要改善速度及。发▯▯,力率,进行大量会导致中枢神经疲劳的动作▯▯▯,反而对你有害。

  二.进行爆发力动作训练▯▯,目的就是要▯▯“快”,训练慢,运动速度会变:慢,当您反覆次数高▯▯▯,速度变慢,身体就会适应您给它“的训练压力(慢速)。

  三.因为大部分爆发力训练动作当你完成前几次之后,你的神经系统开!始疲劳,接下来的动作品质会受到影响,导致受伤风险增加

  四▯▯▯.大部分爆发力训练动作(特别是奥林匹克举重)对于技巧要求都非常高▯▯,不容出错▯,反覆次▯、数太过,专注力无法始终保持专注,在操作时会增加受伤的风险。而这也是为什▯▯?么很多训练师抨击CORSSFIT的原因之一!

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