健身房如何使用跑步机锻炼心肺耐力

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  在跑步机上时间一定要掌控好▯,根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分?钟▯,然后调高速度持续跑10到15分钟▯▯,注意一定要坚持跑▯▯,注意呼吸▯▯▯,累就加大摆“臂,步子要倒得频率快一些▯,不要大步子跑▯,那样反而更累▯▯。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了,调整呼吸,当然慢也是要在跑步机上快走的慢,您可以走一首歌的时间后,调节坡度,坡度调到10度以上▯▯▯,但速度保持不变甚至要慢一些,保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来,跑到体能稍微达到极限为止,然后听好,不要停,继续跑,不能走,把坡”度减到零,继续原速度平地跑,八分钟左右可以慢慢停下,了,慢走五分钟调整呼吸▯▯,恭喜你,你做到了,就可以从跑步机上,下来了。可能会很累,记得做拉伸尤其是腿部,加油▯▯▯!没什么不可能▯,贵在坚持▯▯。

  展开全部想要锻炼到心肺▯▯▯,那么你可以把跑步机的速度▯,调慢,每次跑个、35-45分钟▯▯,不要▯▯;快跑对心▯▯▯:脏不▯▯”好的、人是一种伤害,

  原理▯:其实很简单,就是在我们慢跑的时候其实速度是比走路快的。在这过程中我们心肺的工作频率就加快了,长期的这样锻炼下去身体就会适应这种状态▯▯,从而使我们的心肺功能逐▯:渐加强。

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