我已经健身半个月了但自己觉得效果不是很好

  我这半个月都在练胸和肩,胸主要是推举和哑铃飞鸟▯▯,肩膀就是坐直推举结合杠铃提举▯▯▯,这两个项目我每次去健身房都各自完成3组▯▯,每组没个动作8-12次▯▯,有时到20次▯▯▯。但已经半个月了效果不是▯▯...

  我这半个月都在练胸和肩,胸主要是推举和哑铃飞鸟,肩膀就是坐直推举结合杠铃提举,这两个项目我每次去。健身房都各自完成3组,每组没个动作8-12次,有时到20次▯▯。但已经半个月了效果不是很明显,我没有特别注意饮食。

  后来看见网上说,要循环着练,比如说练了一段时间胸,就要换练其他的,比如背什么的▯。又有的说要按照顺序来,先从胸,再到肩,再到背▯;什么的▯▯。还要塑行什么▯,总之说法不一▯▯。

  我就想问,对于初学者,到底要怎么练才合理▯,量是多大,每个部位怎么练,饮食要怎么注意▯,吃蛋白粉也无所谓,关键是要搭配科学。

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  展开全部你现在不用理会那么特别细致的规划,找到你乐意练的几个部位,每周各练1、2次。每周务必休息▯▯▯。一天。

  遵循的是:动作规范▯▯▯,循序渐进(请不要鄙视这种简单的规则)。如果你能很轻松地做某个动作3X12次,就可以加重量了。如果你能正视自己的行为▯▯,会很理智地做出决定的。每天适当多吃牛肉,喝牛奶。

  记住:已经有了好身材的▯▯▯、人,看新手健身,不是看他的力道或者一时的积极性有多高,而是▯▯▯。。。态度!正确的态度▯!遵循科学的态度。坚持练一辈子的▯,才是有种的。

  (ps:一两年内,你不要拿自己同这张照片相提并论。就是你某一天达到了这个效果,然后懈怠▯,偶一样鄙视你的。因为从根子“上,你还没有理解健身是为了什么,到底能给你带来什么东西。)

  健身的人一般都吃了激素类物质▯▯,才会在短时间让人超负荷运动▯▯,让肌肉撕裂再生▯▯▯!蛋白粉效果不好,我们班一个吃了几个月还是比较消瘦!如果你想真那样的线条,最好别省▯!钱找专业的健身房▯▯,有教练指导的!

  展开全部根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部▯、背部▯▯、肩部、腿部等部、位的训练,起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。

  男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌▯▯▯,双臀结实▯,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态▯,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要▯▯。

  耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏▯▯▯?功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

  如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导▯,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期▯▯▯,在放松时吸气)▯▯▯。对于大多数人来说,一次训练应控制在10-15次▯▯。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

  需要说明的一点是▯,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据▯▯,适量运动▯▯▯,同时注意技术动▯▯▯。作规范,采取足够“的安全保证▯,以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练▯▯▯。

  胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态▯▯▯,对初练者▯▯,重点是掌握技术▯▯▯。规范动作▯▯▯,为以后锻炼做准”备。

  臀腿部训练计划▯▯▯:臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性▯,缓解疲劳,提高工作效率▯▯▯。

  背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要。

  肩部训练计划▯▯▯:影响肩部肌肉的是三角肌▯、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱▯▯,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限▯,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

  手臂训练计划▯▯:手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要▯▯▯!保持腰、背、胳膊和手臂这些部▯。位的运动机能▯,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉▯。

  腰腹部训练:腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼▯,腹部的赘肉容易逐渐增多▯,肌肉变得松弛▯,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病▯▯▯。所以要加强运动▯▯▯,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速▯▯,从而使腰部体质更柔软▯▯,灵活性与柔韧性增加。

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